10 tennivaló, ha nem tudsz aludni

Vannak olyan éjszakák, amikor nagyon nehéz elaludni, igaz? Tíz perc alatt harmadik alkalommal ellenőrzi az órát. Reggel kettő már tizenkettő van, és hétkor fel kell kelnöd dolgozni. Mindent megteszel, hogy aludjon, de a személyes életéből, munkájából vagy egy extra csésze kávéből származó stressz megakadályozza az alvást. Ilyenkor mi a teendő? Amellett, hogy elkerül bizonyos termékeket, ne feladja.

Általában a probléma az, hogy túlságosan aggódik valami miatt, és ez megakadályozza a pihenést. Akár zavaró hang (csöpögő hangok, nyikorgó ajtók, hangos zene stb.), Stressz vagy akár aggódása a következő idő miatt: "mennyi az idő?" Vannak olyan elmejátékok, amelyek megnyugtatják az elmédet és segítenek gyorsabban aludni. De ezt megelőzően nézd meg azon dolgok listáját, amelyeket a konfliktus idején nem szabad megtenni:

  • Ne szálljon fel az ágyból. Ha nem tudsz aludni a lábadon - ez nem olyan nehéz azok számára, akik általában zsúfolt buszokkal / vonatokkal / metróval járnak -, a mozogás hosszabb ideig ébren tart;
  • Ne olvassa el. Bár egy unalmas könyv elaltathatja az álmokat, az olvasás valószínűleg lassítja a pihenés és a pihenés folyamatát;
  • Tartsuk világítva a lámpákat, és maradjunk kényelmes alvási helyzetben.

Ezek a tippek elég nyilvánvalónak tűnhetnek, ám sok álmatlanság oka egy személy türelmetlensége lefekvéskor. Ha nem döntött úgy, hogy egész éjjel fel marad, és készen áll arra, hogy másnap meghaljon, akkor maradjon ágyban. Az összes szórakoztató tevékenység eltávolítása után olvassa el a következő tippeket, és élvezze a nagyszerű alvást:

1. Képzeljen el egy forgatókönyvet

Próbáld meg elképzelni téged egy ismerős helyen. A kezdés jó módja annak, hogy szemléltesse magát, hogy mozog a szobában. Próbáljon emlékezni minden részletre anélkül, hogy kinyitná a szemét. Ha ez túl könnyű, próbáljon új helyiséget újból létrehozni a gondolataiban. Néhány percet eltölthet alvás előtt, hogy javítsa álmai kastélyát.

Gyönyörű tippek

2. Lélegezz

Összpontosítson a lélegzetére. Tudatosan próbáljon lelassítani a légzési folyamatot meghatározott számú lélegzetre és kilégzésre, emlékezve arra, hogy megszámolja mindegyiket. Amellett, hogy segítsen a számláláson keresztül összpontosítani az elméjét, a folyamat fizikailag is ellazul. A szívverés megnyugtatásával és a kikapcsolódásra kényszerítve könnyebb lesz az elalvás.

Universal.org

3. Belső párbeszéd

Ki állítja, hogy a képzeletbeli barátok csak gyerekeknek szólnak? Hozzon létre egy karaktert, és beszéljen vele. Ilyen módon összpontosíthat a véletlenszerű mentális folyamatra, és elháríthatja a gondolatokat, a zavaró tényezőket vagy a stresszt, amelyek felébreszthetnek téged.

4. A test tudatossága

Egy jó relaxációs technika a test minden fontos izomának összehúzása és pihentetése. Kezdje úgy, hogy néhány másodpercre megfeszíti a nagy lábujjait, és lassan engedje el őket. Ezután feszítse meg az izmait a lábán. Lépjen a lábakra, a karokra és végül a nyakra. Ez a kis testmozgás segít eltávolítani a test feszültségét, és kényelmesebbé teszi a testmozgást.

5. A nap összefoglalása

Élvezze az alváshiány okozta nyugtalanságot, és látogasson el újra a napjára. Milyen eredményeket ért el? Mit szeretne csinálni másként? Ha azonban valamilyen speciális stressz miatt ébren van, ezt a gyakorlatot nem ajánlott elvégezni. Ha azonban a nap simán ment, akkor nincs probléma ezzel.

Az életről

6. Készítsen tervet

Képzelje el az elejétől a végéig, hogy fog kinézni a „tökéletes nap” holnap. Képzelje el, hogy másnap önként felébred, és megszerez mindent, amit igazán meg kell tennie. Az egész nap tervezése általában legalább 15 percig tart - kivéve, ha rendkívül alapos. A feladat segít megnyugtatni az álmaidat, amikor egy jobb napra készül fel.

7. Képzelje el a célt

Töltsön el egy kis időt egy cél vagy álom gondolkodásán, amelyet elérni szeretne. Ha gyakran problémái vannak pénzzel vagy adóssággal, töltsön néhány percet arra, hogy valamennyire gazdagabb legyen. Ha új kapcsolatot keres, akkor képzelje el az ideális partnerét. Fektessen egy kis időt a részletek figyelembevételére. Ne csak elképzelje magát, hogy ír egy könyvet, hanem tekintse meg a teljes példányt a kezedben.
Mivel arra kényszerülsz, hogy ébren maradj, jobban gondolsz olyan dolgokra, amelyek jók vagytok, ugye?

Tél Lisszabonban

8. A juh négyzetgyökere

A juhszámlálás túl unalmas ahhoz, hogy elfáradjon. Ehelyett próbáld meg kettőben végrehajtani, azaz az 1-es számból kezdve és mindig az érték kétszeresére emelkedve. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Egy ponton eltévedhet a visszaszámlálásban, és újra kell kezdenie. Néhány kis matematikai játék elfoglalja az elmédet, miközben zavaró gondolatokat tart.

YouTube

9. Mentális tanulmány

Ha diák vagy egy adott versenyre hallgat, használja az álmatlanságát a következő teszt teljesítéséhez. Kezdjen néhány véletlenszerű információval a tárgyról vagy a tárgyról. Lehet, hogy a lábban lévő izom neve vagy valami filozófiai kérdés, amelyet meg kell oldani. A concurseiros számára ez egy ideális alkalom, hogy átlépjünk valamely hallgatói törvényt vagy büntető törvénykönyvet.

Helyezze az egyik koncepciót a másikra, és találjon új válaszokat a témában. Minden új ötlet közül keressen egy másik csomót a gondolatok láncában. Például Szókratész Arisztotelészhez vezethet, Nagy Sándorhoz és végül Indiában a nagy Gupta-dinasztiához.

10. Tartsd nyitva a szemét

Ha szükséges, pislogjon, de próbáljon nyitva tartani a szemét. Valószínűleg emlékszel valamilyen fontos pillanatra - legyen az előadás vagy osztály -, amikor nyitva kellett tartania a szemét, de ragaszkodtak a bezáráshoz. Ez minden bizonnyal az életed egyik legnehezebb feladata. Ezért az otthoni mennyezet megfigyelése jobb alvásnövelő lehet, mint bármi, amit a tanár készített.

ImageShack