10 tipp az étrend folytatására
A nyár közeledtével gyakori, hogy egyre több ember fogad az egészséges táplálkozásra és a táplálkozásra, hogy lépést tartson testével az ünnepek alatt. A pihenés pillanataiban azonban minden erőfeszítést félrehúznak, így helyet kap egy zsíros ételekben, édességekben és alkoholos italokban gazdag étrendnek, valamint a fizikai tevékenységekkel járó hanyagnak.
Tehát miután a karnevál lejárt, sok nő elégedetlen azzal, hogy felmászik a skálára, és látja, hogy a pihenési időszak megtérült, de néhány további fontot hagyott sziluettbe. És az étkezés folytatása a kiegyensúlyozott étrend érdekében nem mindig könnyű.
Akinek az év végén átalakult a szokások, több előnye lesz ennek a folyamatnak, mert már tudják, mi működik a fogyás elérése érdekében. A szabályok változatlanok: Az egészséges táplálkozást testmozgással kell kísérni, hogy az extra kalóriák gyorsabban eliminálódjanak. Ily módon az anyagcseréje pozitívan reagál a megfelelő ingerekkel.
Figyelemre méltó, hogy az egészséges táplálkozás folytatása nemcsak a görbékre, hanem a bőrre, a hajra és az önértékelésre is jó. Végül is, karcsú testtel és megújult megjelenéssel nem érzi magát jól?
Tehát nézd meg az egyensúly kiépítésére vonatkozó tippeket!
1 # Méregtelenítés most!
A test természetes módon képes eltávolítani azokat a méreganyagokat, amelyek működésük szempontjából nem kedvezőek. Ha azonban túlzott mértékben fogyasztják, a káros anyagok annyira felhalmozódnak a testben, hogy az már nem képes helyreállítani az egyensúlyt.
Az ünnepek nyugodt étkezése kedveli ezt a képet. Így az étrend folytatásának első lépése a méregtelenítés fogadása. Ebben a folyamatban kritikus az egészségesebb ételek, például gyümölcsök és zöldségek, valamint a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása. Amellett, hogy rendkívül tápláló, ezen lehetőségek segítenek a testben a mérgezés megszüntetésében is.
A hidratálás szintén kritikus jelentőségű a test „megtisztulása szempontjából”, mivel a vizelet és az izzadság révén kerülnek ki a méreganyagok részei. A víz a legjobb megoldás, de befektetni lehet a funkcionális gyümölcslevekbe is.
A funkcionális klinikai táplálkozásra szakosodott Melissa Santos táplálkozási szakember ismerteti a kelkáposzta, a gyömbér és a perzsa mész elkészítésével készített zöldlé receptjét, amelyet a méregtelenítés napjaiban kell fogyasztani. A kombináció azért érdekes, mert egy rostban gazdag ételt, egy immunogén rendszert erősítő hőgént, valamint egy C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és olyan fontos ásványi anyagokat, mint a kálium, nátrium és kalcium tartalmaz.
2 # Vágja ki a gazemberek a menüből
A legtöbb ember tudja, mely ételek vezetik a szeretet fogantyúinak felhalmozódását a sziluettben. De a pihenés után nem mindig könnyű ellenállni a kalóriatartalmú ételek kísértésének egy éjszakán keresztül.
Melissa szerint elengedhetetlen a sült ételek, üdítőitalok, édességek és általános ipari termékek kiküszöbölése az egészséges étrend biztosítása érdekében. Ezek fokozatosan kivonhatók, hogy a test hozzászokjon a változásokhoz, és idővel megkönnyítse a plusz kalóriák ellenállását.
Egyes szubsztitúciók is segíthetnek ebben a szokások újjáéledési folyamatában. A kávé helyett inkább édesítetlen gyógyteákat válasszon, és cserélje le a szóda természetes gyümölcslevekkel. A vörös húsnak helyet kell adnia a vékonyabb opcióknak, például a halnak és a csirkének.
Egy másik szokás, amely különbséget tesz, a teljes szénhidrátot részesíti előnyben a kenyérben, a tésztafélékben és a rizsben. Mivel magas rosttartalmúak, lassú és állandó energiaforrás, és hosszabb ideig tartják a testet. Ezek az egészséges táplálkozású ételek továbbra is fontos tápanyagokat szolgáltatnak a testnek, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
3 # Dolgozzon újra
A súlycsökkentési terv működéséhez elengedhetetlen a pihenés megújult energiájának felhasználása, és jelentkezzen be az edzőterembe a munka közelében, vagy térjen vissza a futáshoz. Ideális esetben legalább 45 percet kell szentelnie az edzésnek, mivel a zsírkészleteket csak a kezdeti 20 perc után költi el.
Ezenkívül a fizikai aktivitás a jóléthez vezet, kiküszöböli a mindennapi élet stresszt, amely szorongást okozhat, amely motiválhatja az egészségtelen ételeket.
Ha azonban nem fél a fizikai aktivitástól, akkor nem kell elbátortalanodnia. A kis rutin szokások megváltoztatása mindezt megváltoztatja. Cserélje fel a liftet a lépcsőn, ne üljön le a buszos útra, vagy ügyeljen arra, hogy a kölyökkutyát a nap végén sétálja, ha csak a blokk körül jár.
Ezek a kis intézkedések már hozzájárulnak a gyorsabb anyagcseréhez, több energiát pazarolva a felhalmozódásra.
4 # Tekintse át céljait
Az étkezési korlátozás és a testmozgás megkezdése előtt fontos megújítani a fogyás motivációját. Végül is a felesleges zsírok eltávolítása nem könnyű folyamat.
Tehát állítsa be a célt az elérni kívánt célok meghatározásával és mennyi ideig. Ezenkívül alapvető fontosságú, hogy szakemberek segítséget nyújtsanak az eredmények garantálása és az egészség károsítása nélkül.
5 # Egyél több étkezést a nap folyamán
Néhány étkezés során túl sok evés nem egészséges szokás. Ennek oka az, hogy az anyagcseréje lelassul, és éhségcsúcsok jönnek létre, és az asztalnál ülő asztalnál túl sok kalóriát okozhat.
Tehát próbáljon enni öt étkezést naponta: reggeli, ebéd, vacsora és két harapnivaló között. Ideális esetben ezeket a héten egyidőben kell elvégezni, hogy a test megszokja az ingert. Az egyik és a másik takarmány közötti maximális idő legfeljebb négy óra lehet.
Az egészséges táplálkozás biztosításához a snacknek magas rost- és tápanyagoknak kell lennie. Ebben a cikkben Melissa a gyümölcsöket (normál vagy szárított), az olajos magvakat és a szezámbort rámutatja az éhezés kockázatának megszüntetésére.
6 # Írj le mindent, amit eszel
Az étrend naplójának vezetése változást hozhat a fogyott felesleges kalóriák elleni küzdelemben. A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy nem mindig vesszük észre, mennyit rágcsálunk a nap folyamán, és a jegyzetek segíthetnek abban megváltoztatni.
Tehát a nap végén ellenőrizze, mely ételeket fogyasztották el, és melyeket eltávolíthatják a menüből a hét folyamán, hogy elkerüljék a felesleges kalóriákat.
7 # Keresse az étrend támogatását
Bárki, aki étkezési oktatáson vesz részt, tudja, milyen nehéz egy vonalban maradni, amikor a család vagy a barátok bankettját élvezik, miközben csak a saláta bárban kell lennie.
A kísértés elkerülése érdekében javasolja, hogy mindenki alkalmazkodjon az egészségesebb rutinhoz, hogy ne érintse ki az asztalát. Érdemes megkérdezni a barátait is, hogy válasszanak egy egészségesebb boldog órát, vagy segítsenek ellenállni a kilo-büfé kalóriatartalmának délután.
8 # Hidratálja a testet
A mindennapi élet elfoglalt lehet, de ügyeljen arra, hogy a vizes palack mindig a közelben legyen tele. Így a folyadék segít megtisztítani a testet, és biztosítja az anyagcserének folyamatos működését.
A hidratált állapot a bőr, a bél működését és a telítettséget is javítja. Az ideális jelzett mennyiség napi két liter.
9 # Figyelem a reggelire
Órán át tartó, tápanyag nélküli pihenés után elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli elfoglalására, amely még mindig segít a szervezet méregtelenítésében.
A Melissa esetében az egészséges reggelinek gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, például kenyérből, zabból és édesítetlen granolából, valamint zöldlevekből és gyógynövény-infúziókból kell állnia.
Így megújítva hagyja otthonát a következő napra.
10 # Ne légy étel nélkül
Az étrend megegyezik az étrend korlátozásával, de nem jelenti a test tápanyagok hiányát. Ezért az étkezés nélküli étkezés nem a legjobb módja annak, hogy egészséges módon eltávolítsák a felesleges súlyt.
A böjt nem javasolt, mert arra ösztönzi a testet, hogy fenntartsa zsírtartalmát, hogy kompenzálja az anyaghiányt, valamint egyes szervek, például a máj aktivitásának túlterhelését.
Tehát érdemes egy kiegyensúlyozott menüt követni, hogy megszüntesse a szerelmi fogantyúkat, és az egészség veszélyeztetése nélkül pótolja a megjelenést.
