10 tudományosan bevált módszer arra, hogy pozitívabb személy lehessen

1 - Légzési gyakorlatokat végezzen egész nap

Bolondnak hangzik, de az igazság az, hogy a nap folyamán időről időre történő légzési gyakorlatok javíthatják mentális egészségét és csökkenthetik a test stressz szintjét, tudod? Jeffery A. Martin, a szófiai egyetem szerint ezeknek a gyakorlatoknak a legjobb módja az, ha 5 másodpercig lélegeznek, és hagyják kifújni a levegőt, miközben ismét 5-re számolnak. Ezután lélegezzen 5 másodpercig, majd hagyja ki 7 órán át.

2 - Önkéntes munkát végezzen

Miközben egyre gyakoribb pénzt adományozni nem kormányzati szervezeteknek és intézményeknek, amelyek támogatják a különféle munkákat, nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatba lépés és valamilyen önkéntes munka jó az egészségre.

Ez az önzetlen magatartás bebizonyosodott, hogy az idő múlásával javíthatja hangulatunkat és jó közérzetünket - csupán egy ötlet adása érdekében az önkéntesség ismert módon még alacsonyabb vérnyomást is okoz, amely Ez nagyszerű hír azoknak, akik hipertóniában vannak.

3 - Ütemezze a nap egy részét olyan dolgok elvégzésére, amelyeket szeretsz

Végül is, ha nem tudjuk megtenni azt, ami jót tesz nekünk, akkor tényleg nehéz a pozitív elme. "Sokan belsőleg bűnösnek érzik magukat, ha időt vesznek igénybe" - mondja Jenny Giblin terapeuta, aki elmagyarázza, hogy ez az érzés azzal kapcsolatos, hogy mélyen gondolkodunk abban, hogy az öröm kedvéért időt vesz igénybe a termelékenység szempontjából. profi.

Nem csak, hogy ez nem igaz, hanem a szabadidő eltöltésére is rövid szünetet kell tartanunk a nap folyamán - így termelékenyebbé válunk.

4 - Képzelje el a legjobb forgatókönyvet

Tudja, mi a legjobban szeretne történni az életedben? Tehát ... Tegye ezt a gondolataiba, és hagyja, hogy ez a forgatókönyv éljen az elmédben. Ez egyszerű tanácsoknak tűnhet, de az a tény, hogy gyakran a legfontosabb céljainak átgondolása hatékony módja az élet megváltoztatásának megkezdésének, tudod?

A legfontosabb az, hogy önértékelést végezzen, és gondolkodjon azon, miért akarja végrehajtani ezt a változást. A fontosnak tartott témák tükrözése bizonyítottan hatékony módszer a viselkedés megváltoztatására és ezáltal az új célok elérésére.

5 - Találjon okokat a hála kifejezésére

Attól a pillanattól kezdve, amikor elemezi életét, és okokat keres a hála mutatására, fokozatosan rájön, hogy a negatív gondolatok már nem dominálnak. Ennek oka az, hogy amikor hálás vagy valamiért, végül világosabbá és pozitívabbá látja saját életét.

A témában szakértő D. Mitchell szerint ideális napi listát készíteni öt dologból, amelyekért hálás vagyunk, akkor is, ha kihívásokkal teli helyzetben vagyunk. „A hála harcol a szorongással és megteremti a béke előkészítését” - magyarázza.

6 - Hozza ki a legtöbbet ebédszünetről

Tegyen egy pár percet ebből a szünetből sétálni, üljön egy parkban, ha tudsz, csodálja meg a látványt, mondjon imát, és így tovább.

Ez az egyszerű gyakorlat, melynek során néhány percet vesz igénybe napjainkból a természet megfontolására és egy kis sétára, javítja a hangulatunkat, és még hatékonyabbá teszi a rövid távú memóriánkat - ezek az előnyök még inkább nyilvánvalóak a depresszióban szenvedőknél. A természetes környezetben történő séták javítják a pulzusunkat is.

7 - Mosolyogj tovább, még akaratlanul is

Nézze meg milyen érdekes: csak az a tény, hogy az arc izmainak mozgatása, ahogyan mosolyogunk, képes javítani a hangulatunkat, még akkor is, ha nem vagyunk abban a hangulatban, hogy megmutassuk a fogainkat. A tény az, hogy tudományosan bebizonyosodott, hogy a mosolygás, akár akaratlanul is, egy egyszerű gyakorlat, amely javíthatja a pulzusunkat. Nem fáj a kipróbálás.

8 - egyszer és mindenkorra tanulj meditálni

Nem a mai napig érjük el ezt a gombot, csakúgy, mint a meditáció kevés előnyeivel: jobb hangulat, alacsonyabb stressz, jobb pulzusszám, kevesebb szorongás és így tovább. A hűvös dolog az, hogy bármikor és bárhol meditálhat - beleértve a munkáját.

Szeretne megtanulni egy jó módszert a meditáció megkezdésére? Tehát figyeljen: a felébredéskor határozza meg a napját irányító pozitív szót, például a „szeretet”, a „béke” vagy az „egyensúly”; ismételje meg ezt a szót újra és újra, többek között akkor is, amikor csak teheti - amikor elméje zavart, mentálisan megismételve a választott szót.

Ezután egy csendesebb pillanatban üljön hátra és koncentrálja figyelmét csak arra, ahogy a test lélegzik. Töltsön néhány percet, amikor érezte, hogy a levegő be- vagy ki a tüdőben, semmire másra gondolva. Ha minden nap gyakorolja a szót és a lélegzetet, akkor a gyakorlatban el fogja érezni a meditáció hatásait. Hidd el.

9 - Olvassa el több olyan dolgot, amelyek inspirálnak

Az agy táplálása élvezetes, inspiráló olvasás révén nagyon hatékony módja annak, hogy pozitívabbá váljanak. A legfontosabb az, hogy olyan olvasmányt válasszon, amelyet inkább az öröm, nem pedig a kötelesség érdekében végeznek - ez csökkenti a depresszió hatásait, segít leküzdeni a stresszt és megakadályozza az agyad a demenciától.

10 - Gondoljon jó dolgokra az emberekről, akiket nem szeret

Ez eleinte nehéz lehet, ám hosszú távon az előnyök láthatóak. A testmozgás egy olyan módszer, amellyel nem mentálisan táplálkoznak olyan negatív érzések, mint például a keserűség, a harag és az irigység. Ez a fajta érzés negatívan befolyásolja a jólét áttekintését, ami szörnyű üzlet.

A legmegfelelőbb módon kezelni egy olyan személy jelenlétét vagy létezését, amely nem szereti, akkor reméljük, hogy boldog ember lesz. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 1 hónapos időközönként ez a személy abbahagyja valami oly negatív reprezentációját az életében. A testgyakorlás segít jobban megbirkózni a harag érzéseivel és a bosszút vágyakkal.