11 egyszerű gyakorlat a lábak és a fenék emelésére

Ha álma az, hogy felfelé fordított tompa és tónusú lába van, akkor az egyik legjobb gyakorlat a guggolás. A tippet a Nike atléta és edző, Alex Silverg-Fang adta, aki 12 különféle mozdulatot tanít neked arra, hogy a testre vágyjon. Ideális esetben gyakoroljon legalább 15 percet a gyorsabb eredmény elérése érdekében.

A remek dolog az, hogy nem kell minden egyes mozdulatot naponta elvégeznie, csak válasszon egy napi 2-et, és megragadja a többieket. De elegendő lero-lero és menjünk a gyakorlati részhez:

1. Alapvető guggolás

Először egyszerű zömökkel kezdje, lábai kissé egymástól.

2. Hátsó guggolás

Ezután növelheti a goromba mozgásokat: a visszarúgás meg fogja fejteni a fenék izmait.

3. Sumo guggolás

Hajtsa szét a lábad, és gyakorolja ezt a mozgást, amely hasonló a szumó birkózókra. Erősíti mind a testet, mind a seggét.

4. Sumo guggolás karmozgással

A fenti gyakorlathoz hasonló, de a végtagok mozgása elősegíti a szív kondicionálását.

5. A has ferde izmait edző guggolások.

Felkeléskor térdelj le a levegőbe, miközben a testét a rúgó láb felé hajlik.

6. Ugrás guggolás

Amellett, hogy kiválóan alkalmas különféle alsó végtagi izomcsoportokra, ez a test segít a karok tonizálásában is. Csak ugorj fel minden mászás végén.

7. Guggoljon együtt a lábaddal

Segít az egyensúly megteremtésében, és edzés a következő gyakorlatra.

8. Squat Pistol

Ha az egyik lábát kissé emeli, engedje le magát az egyik lábáról. Az elején megteheti, miközben valamit megtart, hogy megőrizze az egyensúlyát.

9. Rövid guggolás

Ebben a gyakorlatban sok izomcsoport dolgozik egyszerre. Vigyázzon, ne mozogjon túl sokat a mozgás során.

10. Osztott guggolás

Ezt a gyakorlatot két lépésben fogja elvégezni, mindegyik lábhoz egyet. Ebben dolgozik a borjú, a comb és a fenék izma.

11. Oldalsó guggolás

Miközben tartja a pozícióját, az izmai megmunkálódnak, hogy ellenálljanak a test nyomásának. Ideális zsírégetésre a fenékben.

***

Tudta, hogy a Curious Mega is a Instagram-on található? Kattintson ide, hogy kövessen minket, és maradjon az exkluzív érdekességek tetején!