13 tipp, amelyek segítségével kevésbé fáradtnak érzi magát a hét folyamán

Ön az a típus, aki lustán kezdi a hétet, és fáradtnak érzi magát? Gondolod, hogy hiányzik az idő a mindennapi élet alapvető feladatainak elvégzéséhez, és egyáltalán nincs abban a hangulatban, hogy órák után ütemezzen? Ha ez a hangulathiány zavarja a rutinot, akkor vegye figyelembe, hogy néhány egyszerű hozzáállás segítségével javíthatja a helyzetet. Nézd meg:

1 - Gyakorold még fáradt állapotban is!

Bölcs dolognak tűnik az a gondolat, hogy nem megyek az edzőterembe, mert túl fáradt vagy, de nem az. A grúziai egyetemi tanulmány értékelte az ülő emberek és az egészséges felnőttek hajlandóságát, akik hetente háromszor fokozatosan kezdtek edzni. Hat hét után ezek az emberek, akik egyszerre legalább 20 percet gyakoroltak, azt állították, hogy kevésbé fáradtaknak érzik magukat, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak edzést.

Az igazság az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli erőnket és kitartást, javítja a szív-érrendszer működését, és több oxigént és tápanyagot küld a testbe. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a testmozgás csak még fáradtabbá fog tenni, akkor ismerje meg, hogy ez egyáltalán nem igaz.

2 - Igyál vizet

Legyen őszinte: hány liter vizet inni egy nap? Ha a válasz kevesebb, mint kettő, ideje megváltoztatni szokásait. Ha a test minimálisan kiszáradt - pontosabban 2% - akkor már szenvedni fog, és a vízhiány egyik következménye a fáradtság.

A kiszáradás miatt csökken a vérmennyiség, ami vastagabb vért termel. Ez a folyamat a szívét kevésbé hatékonyan pumpálja, csökkentve az oxigén és a tápanyagok izmokhoz és szervekhez való eljutásának sebességét. Az egészséges felnőttnek legalább két liter vizet kell innia naponta. A fáradtság csökkentésén kívül a bőre sokkal fiatalabb és szép is lesz.

3 - Növelje a vasfogyasztást

Ha vérszegénységű, akkor valószínűleg fáradtnak, gyengenek, ingerlékenynek érzi magát és nem képes koncentrálni. Ennek oka az izmok és a sejtek alacsony oxigénellátása. Annak érdekében, hogy javítsa az anyag mennyiségét a szervezetben, ne felejtsen el fogyasztani babot, tofu-t, tojást, zöld zöldséget, diót és cékla.

Az is jó, hogy ne felejtse el C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, mivel ez elősegíti a vas felszívódását. Tehát dobja magát a citrusfélékbe, és biztosítsa a jobb egészséget. Ne feledje, hogy a vashiány más egészségügyi problémákat is jelezhet, ezért mindig bölcs dolog orvoshoz fordulni.

4 - Ne pazarolja az idejét, hogy perfekcionista légy

Először is, még a világ minden erőfeszítése után is lehetetlen lesz tökéletes. Másodszor, a tökéletes törekvés kimerítő, és kimerülést okoz. És itt nem a Kíváncsi Megról beszélünk, hanem a New York-i Egyetem pszichiátriai doktorátusáról, Irene S. Levine-ről.

Elmondása szerint a probléma lehetetlen célok kitűzése, amelyek természetesen nem teljesítenek bennünket. A tanár javaslata: határozza meg az időt egy adott feladat elvégzéséhez. Tehát rájössz, hogy az a többlet idő, amelyet tökéletességre törekedett, valójában az idő, amelyet eldobtak.

5 - Hagyja hátra a túlzott félelmet

A főnöke váratlan találkozóra hív téged, és a fejed negatív gondolatokkal szennyeződik az éppen elbocsátott elbocsátásról. Te vagy az a fajta ember, aki nem lovagol haza, mert fél az átjárástól, aki nem beszél idegenekkel attól tartva, hogy félnek, és hogy nem vesz más útvonalat haza, mert fél az eltévedéstől.

Ez a szorongás és az örök éberség szörnyű társak, és félig félre kell hagyniuk anélkül, hogy visszatekintne volna. Mi lenne? Ez az éberség nagyon fáradtnak érzi magát. Amikor rájössz, hogy ilyen gondolkodásmód van, vegyen mély lélegzetet és kérdezd meg magadtól, milyen valószínűsíthető, hogy egyes félelmed valóra váljon.

Séta, futás, meditáció, testmozgás vagy a félelmeinek egyszerű megosztása egy jó barátval való valósághűbbé tehet téged. Nem fáj a kipróbálás.

6 - Ügyeljen arra, hogy reggelizjen

Ez a nap legfontosabb étkezése, amely kiszabadítja a testét egy nagy böjtből, és röviden: energiát ad neked a napi feladatok elindításához, felgyorsítja az anyagcserét és elkezdi a lélegzetet.

Inkább a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat részesíti előnyben. Szeretne példákat? Mi lenne a zabliszt tejjel vagy egy pohár fölözött tej salátaval? Ez egy rántott tojás egy része egy egész pirítóssal. A sovány joghurtok szintén szívesen láthatók.

7 - Nincs több gyorsétterem

Ha gyakran hamburgereket és szendvicseket eszik, hetente ötször rendel pizzát, és sokat inni, ideje megváltoztatni szokásait. Még egészségesebb is, ha enni sem fog ilyen fajta ételt, de ha nagy a vágy, akkor enni is lehet - mindaddig, amíg ez kivétel, nem pedig rutin.

Ezek az ételek növelik a vércukorszintjét, miután az összes egyszerű szénhidrát (például fehér kenyérből) cukorgá alakul, amikor megeszi őket, és a magas cukortartalom kimerülni fog. A helyzet javítása érdekében inkább az egész ételeket részesítse előnyben, és csökkentse a cukorbevitelét.

8 - Tanulja meg nem

Fáradt ember az a gondoskodó személy, aki mindent megtesz, aki rendezvényeket szervez, aki vasárnapi ebédet készít az egész család számára, aki felajánlja, hogy segítsen barátjának a változásban, és aki az osztály képviselője.

Az igazság az, hogy nem kell mindent megtennie, hogy mindenki elégedett legyen. Nem igazán. Legyen jelen, ha szükséges, kínáljon segítséget időről időre, de ne mindig vállaljon minden felelősséget. Minél többet bizonyít például jó házigazdának, annál több ember akarja majd megbeszéléseket tartani otthonában.

A mondás megtanulása nem fontos lépés azok számára, akik javítani akarják érzelmi intelligenciájukat. Ha túl sokat adsz, az nem azt jelenti, hogy az emberek szeretni fognak téged. Tanulj meg nem.

9 - Tisztítsa meg a rendetlenséget

Lehet, hogy az irodai íróasztalon vagy a hálószobai íróasztalon is számít. Ha a hely, ahol tanul vagy dolgozik, rendetlen, nehezen tud koncentrálni, és hosszabb időt vehet igénybe. Trap. A munka megkezdése előtt gondoskodjon mindenről.

10 - Gondolsz-e a munkára, amikor nyaralsz?

És ez nagyon rossz. Még. Ha vasárnap van, vagy ha utazik, akkor egyszerűen hagyja abba a vállalati e-mail ellenőrzését. Ugyanez vonatkozik arra, aki például felvételi vizsgara készül. A pihenőidő pihenésre szolgál. Időnként meg kell erősítenie ezt a nyilvánvaló koncepciót, ugye?

11 - Hagyja abba a borfogyasztást lefekvés előtt

Az igazság az, hogy az alkohol központi idegrendszeri depresszáns és nyugtató hatású - figyelje meg hétvégi szarját: az eufória után valószínű, hogy alszik anélkül, hogy levenné még a cipőjét. Ha úgy gondolja, hogy ezért jó ötlet egy pohár bort inni, mielőtt aludni, akkor valójában nem így van.

Amint metabolizálódik, az alkohol másképp viselkedik. Ha kezdetben kissé álmosnak érzi magát, akkor a test nagy adrenalin-rohanást kap, és ez természetesen nem jó azok számára, akik aludni akarnak.

12 - Dobd el ezt a telefont!

Gondoljon az ágyadra csak arra a helyre, ahol alszik, és nem a munka vagy az osztálytermék meghosszabbítására. Számítógép, táblagép vagy mobiltelefon ágyba hozása azt kéri, hogy ne pihenjen. Csináljuk.

Ezen túlmenően, az ezekből az eszközökből származó fény valóban befolyásolhatja a test működését azáltal, hogy megzavarja a melatonin - egy hormon, amely segíti az alvás szabályozását - termelését. Ideális esetben kerülje a telefon, a számítógép és a táblagép használatát legalább két órán keresztül lefekvés előtt. Meg tudod csinálni?

13 - Csökkentse a kávét

Úgy gondolja, hogy a kávé segít felébreszteni, tehát minden nap 19 csésze csodálatos ital van. A legújabb tanulmányok szerint legfeljebb három csésze kávé megengedett. Ezen túlmenően már alvászavarok is előfordulhatnak.

A koffein blokkolja az adenozint, az egyik olyan anyagot, amely a test alvását okozza. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kávéfogyasztás hat órával lefekvés előtt elegendő az alvás megkönnyítéséhez. Ha kétségei vannak, akkor jobb, ha elkerüli.