15 egyszerű tipp az évek elindításához a mentális egészséggel

Az év minden eleje ugyanaz: a naptár fordulóján minden reményt felveszünk, ha több eredményt és kevesebb károkat élünk. Ebben az értelemben megtesszük azt, amire szükségünk van: az új étrend ígéretétől a tornatermekbe történő beruházásig és a jobb egészségre való reményteltségig.

A jobb egészség után üldözni semmi baj, elvégre az egészségünk, azon kevés tényező egyike, amely hosszabb ideig életben tarthat minket. A probléma az, hogy néha elfelejtünk nagyobb figyelmet szentelni mentális egészségünknek, és nézzünk szembe, ha ez nem megy jól a fejével, akkor még az univerzum legmelegebb testje sem tudja megoldani a problémát. Íme néhány tipp az egészségesebb elme számára:

1 - Először is menjen orvoshoz

A mentális egészségről való beszélgetést sok ember továbbra is tabunak tekinti, de az igazság az, hogy a világ népességének 25% -a élete során mentálhigiénés problémákkal néz szembe vagy fog szembesülni.

Ha úgy gondolja, hogy valami nem megfelelő ebben a tekintetben, ha például depresszió vagy szorongás tüneteit éri, forduljon orvoshoz. Csak egy szakértő tudja megmondani, hogy pontosan ez történik-e, és ha igen, útmutatást nyújt a megfelelő kezelés megszerzéséhez. Soha ne vegyen egyedül pszichiátriai gyógyszert.

2 - Gyakorold a hála

A mentális egészségre szakosodott orvosok tanácsot adhatnak terápiára és gyógyszeres kezelésre depressziós, szorongásos vagy hangulati rendellenességgel, például bipolaritású emberekkel szemben. Ennek ellenére mind a beteg, mind a nem beteg esetében a szokások kisebb változásai változhatnak.

Lehet, hogy a köszönetet mondani azért, ami megvan, nem egy nagyon gyakori gyakorlat az életében, de már tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor hálát mutatunk a jó dolgokért, amelyekkel élünk vagy élünk, érzelmileg jobban érzik magukat. Szeretne egy jó tippet, hogy több hála legyen? Készítsen egy listát kis és nagy eredményeidről - az éves kortól az öregek segítéséig egy forgalmas utcán.

3 - Próbálj meditálni

A meditációnak nem kell buddhista templomban lennie. A meditáció alatt azt kell érteni, amikor legalább néhány percet lehúzott szemmel, üres fejjel tölthet, és csak a légzésre fordíthat.

Ez az egyszerű gyakorlat szinte varázslatos módon összekapcsolja az elmét és a testet oly módon, hogy gyakran gyakorolva javítja mentális egészségének minőségét, segít koncentrálni és csökkenti a stressz negatív hatásait. Egy jó tipp azoknak, akik el akarják kezdeni a meditációt, ha legalább öt percet tesznek testmozgásra - ezt megtehetik a hálószobában közvetlenül lefekvés elõtt vagy közvetlenül felébredés után.

4 - Írj egy naplót

A naplóíráshoz nem kell irodalmi ismeretekkel rendelkeznie, tehát ez nem kifogás. Az igazság az, hogy az írás egyfajta elindulás bizonyos érzelmi folyamatokhoz, amelyeket Ön esetleg még nem is észrevehet, és amelyek jobban összpontosíthatnak bizonyos problémák megoldására.

Tudta, hogy egy 2012-ben végzett felmérés azt találta, hogy egy papírra írás, amely a legjobban hangsúlyozza az életed, majd azt összegyűjti és eldobja egy olyan gyakorlat, amely tisztább tudatot hagy nekünk?

5 - Tegyen terápiát

A mentális egészséggel és olyan kezelésekkel kapcsolatban, mint a terápia vagy az antidepresszánsok használata, az emberek gyakran félnek, bár valójában nincs semmi baj.

A terápiát végző személy például csak egy további ember, hasonlóan a világ többi 7 milliárd emberéhez, és van valamiféle problémája. A különbség az, hogy hajlandó segítséget kérni egy szakembertől a probléma megoldásához, és ebben az esetben mutat rá!

A terápia számos formája létezik, és mindenki azonosítja egyikét. A kognitív viselkedésterápiától (CBT) a pszichoanalízisig terjednek. Ideális az, ha hangosan tudunk beszélni a legbelső kérdéseiről - hidd el vagy sem, de ez sokat segít. A terápiás folyamat alapvető fontosságú azok életében, akik mély önismertetést és következésképpen a mentális egészséget keresnek a pályán.

6 - Mozgassa testét

Kétféle ember létezik: azok, akik szeretik, és azok, akik utálják a fizikai tevékenységeket. Azoknak, akik szeretik vagy bármilyen ösztönzést igényelnek testük mozgatására, de azoknak, akik nem szívesen lépnek fel a tehetetlenségből, meg kell érteniük, hogy a jelenlegi egészséghez minimális fizikai aktivitásra van szükség.

A jó hír az, hogy a testmozgás felszabadítja az endorfinoknak nevezett varázslatos anyagot. Ennek a neurotranszmitternek az a képessége, hogy nyugodtnak és jól érezzük magunkat - így azok is, akik hidegen érzik magukat azért, hogy valóban izzadjanak, idővel élvezhetik az edzőterembe járást.

A szabadtéri fizikai tevékenységek, például a parkban való séta megkísérelése nagyszerű ötlet azok számára, akik elmélkedésükre szeretnének lépni - a természetes környezet enyhíti a depresszió tüneteit.

7 - Töltsön több időt barátaival

Íme egy tipp, amelyet nem túl nehéz követni. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a legjobb barátjával töltött idő csökkentheti a stressz hatásait! Az igazság az, hogy nem csak a tiéd, vagy a BFF jó az egészségére - a jó társadalmi kapcsolatok általában valami javíthatják mentális funkcióit.

8 - Nyissa ki a fejet

Mint már említettük, amikor a mentális egészségről van szó, nagyon sok előítélet áll fenn, és amikor nem vagyunk nyitottak új információkra, mert úgy gondoljuk, hogy egy előítéletben részesített ötlet helyes, akkor a tudatlanságba ragadtunk.

A mentális egészség tehát nem a depresszió, a hangulat vagy a személyiségzavar, a szorongás és más betegségek és állapotok betegeinek kizárólagos érdeke. Ennek megértése és elfogadása elengedhetetlen lépés a teljes jólét elérésének folyamatában.

Ebben az értelemben minden információ megéri, és az a személy, aki tudja, hogy egyes mentális betegségek örökletes eredetűek vagy például fizikai tünetekkel rendelkeznek, jobban felkészültek a felmerülő problémák megoldására. Sőt, a tudomány bebizonyította, hogy bárki, aki még a diploma megszerzése után is érdekli az új dolgok megtanulását, jobb mentális egészséggel rendelkezik.

9 - Próbáljon meg egészségesebb táplálkozást

Ahelyett, hogy bírálná az ebédlődobozt, Bela Gil előkészíti a lányát, miért nem kezdné el kíváncsi lenni, vajon a mindennapi snacke valóban sült sós, feldolgozott húsokkal és szódakezelője lehet?

Diego Denck, a Mega író, aki a szervezetben lévő szódás utat megdöbbentő áttekintést írt és minden nap ivott kokszot, 30 napig nem volt csábító és veszélyes ital nélkül, és most már több, mint szokott ivni a vizet. és gyümölcslevek.

Mindenkinek megvan a bűne étkezés közben, de ne feledje, hogy meg lehet változtatni, szem előtt tartva, hogy túl sok radikális változás nem működik sokáig. A tipp az, hogy fokozatosan változtassunk meg néhány szokást. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget; cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre; Vegyen be 2 liter vizet egy nap. Ezek a kis intézkedések jó hatással lesznek a test és az elme egészségére - nem kétséges!

10 - Ismeri ezt a depressziós dalt? Ideje hallgatni

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a szomorú dalok depresszióssá tesznek minket, de néhány legújabb kutatás azt mutatja, hogy ez nem így van. Nyilvánvaló, hogy egy jó taktika a segged elkerülésére, ha szomorú és melankólikus dalokat hallgat. Oké, egy kicsit sírhatsz a folyamat során, de ennek is van egy világos oldala: az igazi sírás nagyszerű a jobb hangulathoz. Igen ... Talán hiányzik egy kis Adele az életedben!

11 - Utazzon tovább

Oké, tudjuk, hogy ez a tipp pénzhez jár, és hogy a pénzügyi pillanat nem a legjobb, de itt az a kérdés, hogy új helyeket, különböző utcákat, szokatlan menükkel rendelkező éttermeket és hasonlókat ismerünk. Ebben az értelemben nem kell Európába vagy a Karib-térségbe mennie - ha a bankszámla egyenlege nem a legjobb, akkor tegyen félre egy hétvégét, és ismerje meg a közeli kisvárost.

Az új helyek ismerete növeli az általános boldogságot, és nyugodtabbá is teheti - ebben a második esetben, különösen, ha az út a tengerpartot vonja maga után.

12 - Aludj jól

Csak egy álmatlan éjszakára van szüksége ahhoz, hogy megértse, mit okoz az alváshiány. Alvás közben a testünk regenerálódik és az elménk is. Már bebizonyosodott, hogy a kis alvás olyasmi, amely erősen zavarja az ember érzelmi oldalát. Itt a Mega-ban olyan gyakorlatokat is tanítunk, amelyek az embert kevesebb, mint 1 perc alatt elaludni tudják - ha nehezen tud aludni, feltétlenül kérjen orvosi segítséget.

13 - Maradjon egy kicsit távol a technológiától

Ezek a modern idők, és mindenki természetesen elfogadja azt a tényt, hogy a kezünkben vagy legalább elérhetőségünk alatt álló mobiltelefonjainkkal szinte teljes munkaidőben élünk. Ez a túlzott expozíció azonban nem túl egészséges.

Időnként elfelejtjük, hogy az emberek a szociális hálózatokat csak azért használják, hogy elterjesszék az életüket, ezért féltékenyek vagyunk az általunk látottra. Ez a teljesen félrevezető felfogás, miszerint az összes Facebook-barátod füve zöldebb, kiválthatja a depresszió tüneteit. Hogyan lehet megoldani a problémát? Időről időre tartózkodjon távol a közösségi hálózatoktól.

14 - Legyen kedves

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jól érezzük magunkat, hogy másokat is jól érezzünk. A tudomány bebizonyította, hogy a kedvesség valami olyan történik, amely ciklikusan történik, és hogy az ember boldoggá tétele olyan is, ami boldoggá tesz téged is.

15 - Tanulj meg nem

Szerintetekkel ellentétben az egyedül töltött idő nem a szomorúság szinonimája, hanem a test szükségessége. Tanulja meg nemet mondani a meghívásokra, amelyek nem annyira tetszenek. Tanulja meg, hogyan kell nemet mondani, ha valaki segítséget kér, például az iskolai munka elvégzéséhez, és máris elvégzi a házimunkát.

A kérések elutasítása az életünk része, és meg kell tanulnunk ezt a lehető leghamarabb megtenni, főleg azért, mert a közelben senkivel eltöltött idő jó a mentális egészségre.

***

Egyesek hajlamosak azt gondolni, hogy a mentális egészségről beszélni ostoba vagy „hűvös”, ám az éberség befolyásolja a stressz kezelését, a döntések meghozatalát és a más emberekkel való kapcsolattartást. Talán erről hiányzik az életedben.

* 2016. január 1-jén