15 szokás, amelyek a boldogsággal kapcsolatosak
Írj három dolgot, amelyekért hálás vagy.
Nem kétséges, hogy az életben jó dolgok emlékezete hatékony és gyors módja annak, hogy boldogabb legyen. A kaliforniai Davis Egyetem kutatói három önkéntes csoportot elemeztek, akik heti folyóiratot tartottak, egyetlen fókuszban. Az egyik csoport írta a hét folyamán zajló eseményekről; a második csoport a rossz dolgokra összpontosított; és a harmadik csak a jó dolgokról írt.
10 hét után a harmadik csoport emberei azt mondták, hogy optimistabbak és elégedettebbek életükkel, mint a másik két csoport önkéntesei. Ezen túlmenően ezen a boldogabb csoportnál kevesebb fizikai kellemetlensége is volt, ritka orrfolyásokról és fejfájásokról számoltak be.
2 - Csodálja meg a csillagos eget
Bizonyított: az a érzés, hogy megcsodálhatja a csillagos égboltot, és megengedi magának, hogy kicsit „majonézben utazzon”, csökkenti a stressz szintünket és növeli az élettel való elégedettség érzetét. Azok az emberek, akik szeretik az egyszerű dolgokat, jobban kíváncsiak a körülöttük lévő világ iránt, és hajlamosabbak viselkedni.
3 - Igyál kávét
A titok az, hogy nem sokat inni; minden rendben. A koffein nem csak felébreszt minket, hanem javítja a hangulatunkat is. Van még kapcsolat a koffeinfogyasztás és a depresszió kialakulásának csökkentése között, tudod? Ugyanez vonatkozik az öngyilkosság kockázatára.
4 - Meditálj
Csak annyit kell tennie, hogy a jelen feszültségre összpontosítson, lehetőleg csukott szemmel és egy csendes környezetben, mélyen lélegezzen be, és egy pillanatra tartsa fenn. Egyszerű tevékenységnek hangzik, de nem, főleg az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja - mégis jelentősen csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.
Számos tanulmány bizonyította a hosszú ideje alkalmazott meditátorok, például a buddhista szerzetesek révén, hogy a meditáció gyakorlata új területeket hozhat létre az agyban, amelyek célja a figyelem és az érzelmi kontroll javítása. Az is ismert, hogy a meditáció jó az emlékezetre. Olyan sok előnye van, nem ideje kipróbálni?
5 - Olvassa el a kalandtörténetet
Emlékszik-e arra, hogy a csillagokra nézés és valami egyszerű elvarázsolása olyan gyakorlat, amely boldogabbá és optimizmussá teheti az embert? Ugyanez az eredmény érhető el az olvasással. Az, hogy elolvassa valaki tapasztalatait, akiket valami elbűvölt vagy valami meglepő felfedezett, már csökkenti a stressz szintünket.
6 - Sétáljon
A szabadban töltött idő, lehetőleg a természettel való kapcsolattartás, valamint a túrázás, a túrázás és a kemping határozottan olyan dolgok, amelyek segítik a kortizol, a stressz okozó hormon alacsonyabb szintjét. Aki a természettel érintkezik, még a legjobban szabályozott pulzusát is tudja tartani.
7 - Nem boldog? Tehát csinálj olyan dolgokat, amiket általában akkor teszel, amikor
A pozitív érzelmek aktívabbá tesznek minket, és ez kiválóan alkalmas például az elszigeteltség, pesszimizmus és veszteség érzéseinek ellensúlyozására. Mivel a pozitív érzelmek akkor válnak ki, amikor azt csináljuk, amit szeretünk, az a mód, hogy egy kicsit nyomjuk meg magunkat, és csináljunk valami kellemes dolgot még akkor is, ha abszolút semmit sem akarunk tenni.
8 - Vegyen részt kulturális rendezvényeken
A múzeumok és galériák látogatása, a bemutatóra vagy a színházra látogatás olyan tevékenységek, amelyek gyorsan javítják a hangulatunkat. Egy norvégiai tanulmány szerint a kulturális rendezvényeken való részvétel csökkenti szorongásunk és depressziónk szintjét, ráadásul nagyobb elégedettséget nyújt nekünk személyes életünkkel.
9 - Hallgassa meg a szomorú dalokat
Itt az ideje, hogy kipróbálhassa Adele dalait a depresszió félelme nélkül. Az igazság az, hogy a depressziós zene hallgatása olyasmi, ami boldogabbá teszi az embereket. Az ok? Minden szenvedés ellenére, egy szomorú dal hallgatása végül megnyugodik, és negatív érzelmeink csökkennek.
10 - Reális célok kitűzése
Jó tipp azok számára, akik szeretnének listákat készíteni a célokról és tevékenységekről: realistának és konkrétnak kell lennie. Ahelyett, hogy a világ megmentésének célja lenne, mi lenne a lehető legkevesebb víz pazarlásának célja? Ez a bontás megkönnyíti számunkra a céljaink elérését, és természetesen magas az elégedettségünk szintje.
11 - Írj arról, amit érzel
Az érzések írásos szavakké konvertálása szinte varázslatos tevékenység. Ha például haragszik valakivel, akkor a legjobb dolog az, ha leírja mindazt, amit mondani szeretne, de nem küld el semmit.
Ez a gyakorlat segíti nekünk a világosabb és hatékonyabb problémáink megoldását, valamint a stressz szint csökkentését; Végül is, amikor azt írjuk, amit egy düh pillanatában szeretnénk mondani, az az érzésünk, hogy beszéltünk, de anélkül, hogy a heves vita negatív következményekkel és sajnálattal járhatna.
12 - Vásároljon valakinek ajándékot
Rossz napokon gyakran érezzük, hogy valamilyen más ételt vagy vacsorát kell vásárolni magunknak. Az az igazság, hogy valami vásárlás még boldogabbá is tesz minket, igen, főleg akkor, ha nem mi számára. Az, hogy valaki egy ajándékkal örül annak, hogy megismerjük egy ismerősét, jól tesz minket - nem vagyunk adósságban, minden rendben.
13 - Töltsön időt barátaival, amikor csak lehetséges
Még nem is vitatkozhat: A barátokkal töltött idő terápiás. Már bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek a jelenlétében való jelenlét, akik valóban jót tesznek nekünk, és akikről mindent beszélhetünk húrok nélkül, 8% -kal növeli a boldogság érzetét. Tegyük fel az egész tömegülést?
14 - Bocsáss meg
Pénzt takaríthat meg, tárolhat édességeket a konyhaszekrényben, azonnal tárolja a ruháit, miután levette őket a ruhaszalonról, de ne aggodalmaskodjon. Amikor hosszú ideje mérges vagyunk valakire, egy nagyon rossz érzés fogyasztja el: harag.
Az idő múlásával ez az érzés bosszút vágyossá válik, és egyre kevesebb lehetősége van arra, hogy boldog legyen. Sőt, a megbocsátás egyszerű cselekedete a szív jobb egészségéhez, alacsony stressz szinthez, jobb fitneszhez és hosszú élettartamhoz kapcsolódik. Csak láttam, hogy nem érdemes haragolni?
15 - Szex
Ha a szex havonta egyszerre hetire növekszik, ugyanolyan boldogságot eredményez, mint egy 450 000 dolláros csekkeket. Mielőtt túl izgatott lenne, és siessen az első olyan személy után, aki egy forró randevúval áll elő, figyelmeztetés: a minőségi szexről beszélünk, különleges emberrel készítettünk, nem pedig az alkalmi szexről - ez tudományos adat, nincs értelme sokkolónak. a hozzászólásokban.
***
Most mondd el nekünk: Egyetért-e azzal, hogy ezek a szokások valóban növelik a boldogságunkat? Melyek tartoznak az életedbe?
