15 szokás, amelyek zsírré válhatnak
A fürdőszobában történő hegymászás vagy a speciális farmer viselése sok nőnek rémálommá válhat. A stresszes rutin, az étkezéshez és a testmozgáshoz szükséges időhiány kombinációja azt jelenti, hogy sokan nagyobb súlyt vesznek igénybe, és hosszú távon a rettegett szerelmi kezekkel kell élniük. De melyek azok a szokások, amelyek valóban ártanak a sziluettnek?
Kutatás annak feltárására, hogy a napi attitűdök miként késztenek bennünket néhány extra fontra. A világ minden tájáról származó szakértők néhány éve próbálják megtudni, mit csinálunk rosszul a nap folyamán, hogy szerelemről tudjunk kezdeni az idő múlásával.
Ebben az összefüggésben már jelentős előrelépés történt. Nem titok, hogy az étkezés kihagyása nem veszíti le a súlyát, túl gyorsan eszik, vagy tévénézés több kalóriát fogyaszt bennünket, mint amennyire napi tevékenységeinkhez szükségünk van.
Tehát, hogy ne tévedjen, és békés legyen az egyensúly, ellenőrizze az alábbiak szerint, mely vámkezelések teszik könnyebbé a kutatást és a terület szakértőit.
1 # Túl gyorsan eszik
Azok, akik naponta néhány percet félretesznek ebédre vagy vacsorára enni, anélkül hogy figyelmet fordítottak volna az ételtányérra, hozzájárulnak ahhoz, hogy hamarosan a kedvenc farmerük már nem lesz megfelelő.
A japán Oszaka Egyetemen végzett kutatások 2008-ban azt találták, hogy azok, akik gyorsan esznek, több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van. Ennek oka az, hogy a testnek körülbelül 20 percre van szüksége annak megállapításához, hogy még éhes-e vagy sem, a PYY hormon hatására.
A vizsgálatban 1122 férfi és 2165 nő vett részt. Azok, akik gyorsan ették, amíg el nem tudták venni, sokkal valószínűbb, hogy túlsúlyban vannak, míg azok, akik hosszabb ideig rágtak, az intézkedéseket könnyen fenntarthatták, sőt csökkenthetik.
A funkcionális táplálkozási orvos Chris Vitola egyetért azzal, hogy a súlygyarapodás egyik fő oka az étel megfelelő rágásának hiánya. "Azok, akik lassan és nyugodtan esznek, jól rágják az ételeiket, kisebb adagokat esznek, és nagyobb valószínűséggel frissítik testüket" - mondja.
A felesleges kalóriák megtakarítása érdekében a szakértő tippe az, hogy legalább 20 percet tegyen félre az étkezés élvezetére. „A kevesebb idő káros az általános egészségre. Próbáljon enni egy csendes helyen, lehetőleg televízió nélkül, és hagyjon stresszes tárgyakat, például munkát későbbi időre. Különben is, élvezze az étkezését, élvezze az ételt ”- magyarázza Chris.
2 # Az élelmiszer-csalódások leszámolása
„Az evés a túlélés alapvető eleme mellett az öröm is. Ha az ételt a szájába veszi, ízét, állagát és aromáját megkóstolja, akkor az érzések forgószélét idézheti elő, a teltségetől a kikapcsolódásig. Itt áll a veszély! ”- figyelmezteti a táplálkozási szakember.
Elmondása szerint a szorongó emberek hajlamosak túlzásba lépni étkezéskor, és így végül megsérülnek. Utána zavarják, és még inkább attól tartanak, hogy nem elégedettek fitneszükkel, és pihenés céljából még ennél is többet esznek. "Minden ördögi körré válik, mert az a helytelen hiedelem alakul ki, hogy az élelmiszer lesz a problémák megoldása" - magyarázza.
Ennek megakadályozása érdekében Chris azt jelzi, hogy tiszta fejjel eszik, az étel minden szempontjára összpontosítva. Így az étkezés a jólét pillanatává válik, anélkül, hogy elhanyagolnánk a sziluetttel kapcsolatos aggodalmakat. A lassú rágás csökkenti a szorongást és a kalóriát is. „Fontos tudni, hogy az élet csalódása normális, a mindennapi élet részét képezi, ezért nem szabad sabotálni magunkat az étel révén. Beszélnünk kellene, és le kell engednünk a gőzt, de nem szabad kedvezményt kapni az ételekre ”- mondja a táplálkozási tanácsadó.
Azt is figyelmezteti, hogy a szorongás tápanyaghiányból is származhat. Ezért fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és szükség esetén szakértőt kell keresni annak meghatározására, hogy mely vegyületek hiányoznak a testben.
3 # Tegyen meg más dolgokat evés közben
Ugyanúgy, mintha nincs idő etetni, túlsúlyhoz vezethet, így azok is, akik étkezésüket élvezik, tévét nézni vagy késő e-maileket olvasni.
Az Egyesült Államokban a Harvard Egyetemen elkészített, a Daily Mail közzétett 2011. évi tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik csak arra figyelnek, amit esznek, nagyobb valószínűséggel fogynak. A tanulmány ideje alatt azok, akik nem zavarták el az étkezési időt, körülbelül 3 fontot veszítettek el.
Hasonló tényt ugyanakkor a Bristoli Egyetem is bizonyított. Az angol kutatók azt találták, hogy bárki, aki a számítógép használata közben eszik, kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint kellene. Ennek oka az, hogy az étkezés emlékezete fontos az étvágy csökkentése érdekében. Tehát más dolgokra való figyelmeztetés rontja az edény részleteinek rögzítését.
Chris Vitola táplálkozási szakember figyelmezteti annak fontosságát, hogy figyeljen az étkezésre. "Mindig fokozott figyelmet kell szentelnünk az étkezési cselekedeteknek, és mindent meg kell tennünk, hogy koncentráljunk ebben a pillanatban" - mondja.
4 # Házasság vagy válás
Senkinek sem titok, hogy a kapcsolatok befolyásolják a súlyt. De tavaly augusztus óta ez a kijelentés a józan észen ment, és a tudomány bizonyította.
Az Egyesült Államok Ohio Egyetemének kutatásai azt mutatták, hogy a házasság és a válás mind a férfiak, mind a nők sziluettjét befolyásolják, de eltérő módon. A női közönség a házasság után általában nagyobb súlyt vesz fel, míg a válás után nagyobb valószínűséggel nőnek súlyt.
A táplálkozási szakember számára a házasságnak az egyensúlyra gyakorolt ilyen hatásának magyarázata a nők relaxációjának eredménye, akik végül elmulasztják megjelenésüket, miután meghódították élettársukat. Ezen felül sokan szeretnék kedvük férjeinek, és olyan bonyolult ételeket és desszerteket készítenek, amelyeknek nehéz ellenállni.
„Egy beteg egyszer azt mondta nekem:„ Megházasodtam, és az összes edényomat, az összes étkészletet akartam használni. ” És ez valóban megtörténik ”- példázza.
A válás, a szorongás és a különválással kapcsolatos szomorúság arra ösztönzi az embereket, hogy engedjék meg az összes frusztrációt az ételekkel kapcsolatban. Ezért érdemes szem előtt tartani az egyensúlyt ezekben a helyzetekben.
5 # Csípés az ételek között
Vannak nők, akik nem tudnak ellenállni a csemegének. A nap folyamán hajlamosak "csípni" a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú snackeket, például csokoládét, kész snacket, pénzverdet és egyéb finomságokat, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de nem.
A táplálkozási tanácsadó rámutat arra, hogy megengedett valami étkezés közben, de a snack kóstolásakor a helyes választást kell megtennie. „Mindig az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket, a dióféléket, a magvakat, a diókat, a diókat válasszuk” - magyarázza Chris.
6 # Túl sok gyorséttermet fogyaszt és fagyasztott
Ha a szorongás miatt étlapja gyorsétteremből és fagyasztott lasagnából áll, valószínűleg megbánja a jövőben, hogy nincs több ideje az étkezésre. Ennek oka az, hogy ezekben az ételekben magas a kalória és a tartósítószerek, amelyek elősegítik a súly felhalmozódását.
„A feldolgozott és könnyen elkészített ételek gyakran magas zsírtartalommal és nátrium-tartalommal bírnak, ami nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és sok finomított szénhidrátot tartalmaz, ami még rosszabb” - magyarázza a táplálkozási orvos.
Ha az idő nagyon rövid, akkor az egész pizzákat és fagyasztott zöldségeket válasszon az étrendbe. Chris szerint azonban a legjobb alternatíva továbbra is magának az ételnek a készítése, egészen természetesen.
7 # Aludj kicsit
Nem csak az étkezési szokásaid tehetik meg neked zsírosnak. A rossz alvási éjszakák szintén hozzájárulnak a szerelmi kezek kialakulásához. Ezt fedezték fel a német Tübigen és Lübeck egyetemek által az idén júliusban kiadott tanulmány, amely 14 egészséges, normál testtömegű férfi viselkedését vizsgálta.
A felmérés végén a szakértők észrevették, hogy a rossz éjszakai alvás éhesnek érzi magát másnap, és veszélyezteti a kalória-fogyasztást, mivel fáradtnál kevésbé mozog.
Az adatokat vérvizsgálatok igazolják, amelyek kimutatták, hogy fáradt napokon a ghrelin (az éhségérzetért felelős hormon) szintje magasabb volt, elősegítve a több kalória fogyasztását.
Az alváshiány gátolja a leptin, az étvágycsökkentő hormon felszabadulását, ideális kombinációt eredményezve a súlygyarapodáshoz. Tehát érdemes a pihenésre fogadni, hogy kiegyenlítse az egyensúlyt.
8 # Nincsen reggeli
Aki azt gondolja, hogy a reggeli elhagyása hozzájárul a fogyáshoz, az téved. Valójában az elért hatás az ellenkezője lesz a kívántnak. A tajvani Taipei Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy az elhízás kockázata 34% -kal nagyobb azon emberek körében, akik nem élelnek reggelit hamarosan az ébredés után.
Ennek oka az, hogy ez a legtöbb ember számára a legaktívabb időszak, ezért több energiát igényel a nap folyamán.
A reggeli valóban segíthet a fogyásban, a venezuelai Caracas Klinikai Kórház szakértői szerint. Ebben a felmérésben azok a nők, akik a napi kalória felét fogyasztották reggelire, kevésbé estek lefogyni.
A kutatók szerint azonban a megfelelő reggeli hiánya hamis figyelmeztetést jelentenek az éhezés miatt, amelyet a test hajlamos küldeni, ha több mint öt órát böjtöl. Ettől kezdve az anyagcseréje lelassul, és energiát takarít meg, mivel zsírt tárol, ahelyett, hogy leégetné.
Chris Vitola táplálkozási szakember számára az étkezés kihagyása hozzájárul a súlygyarapodáshoz. „Minden étkezés figyelmet érdemel, különösen a reggeli. Próbáljon meg enni például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcslevet és zabliszt ”- tanácsolja.
9 # Mindig stressz
A munkahelyi nyomás és az otthoni problémák szintén hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A táplálkozási szakember szerint a stressz a súlyos gazemberek. A stressz egy sor hormonális változást vált ki, amelyek zsírossá tesznek minket. A zöldségekben és gyümölcsökben, rostban és vízben gazdag, kiegyensúlyozott étrend, valamint a jó étkezési szokások, például az étkezés kihagyása és a nyugodt környezetben történő étkezés sok segítséget nyújtanak a stressz és ezért a testsúly csökkentésében ”- mondja.
10 # Ivófolyadék étkezés közben
Azoknak, akik étkezés közben nem tudnak ellenállni egy pohár gyümölcslének vagy szódanak (még akkor is, ha ez könnyű), újra kell értékelniük szokásaikat, hogy könnyebben tudják ellenőrizni a súlyukat.
A táplálkozási tanácsadó Chris szerint az ebéd vagy vacsora folyadékának ivása megnöveli a gyomrot, így többet eszünk, és még a gyomornedvet is hígítják, így az emésztés kevésbé hatékony. "Ezzel leállítjuk a fontos anyagok felszívódását, és megtámadjuk a bél nyálkahártyáját, mert a makromolekulák (rosszul emészthető élelmiszer-részecskék) érkeznek a bél falába" - teszi hozzá.
11 # Étkezés lefekvés előtt
Ha egy divatos étkezésre kíván átadni, akkor a legjobb kalóriát felhalmozni, ha még nem sötét. Végül is, ha túl sokat eszik a nap utolsó óráiban, túlsúlyhoz vezethet. „Éjszaka az anyagcseréjük lassabb, és ha túlzásba lépünk, akkor biztosan hízni fogunk. Próbáljon meg ne enni, és ne feküdjön le, és mindig inkább könnyű ételeket, például levest, zabliszt vagy gyümölcsöt részesítsen előnyben. ”- magyarázza.
12 # Étkezés kihagyása
Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a karcsúság megőrzése a lehető legkevesebb étkezés nélkül, a táplálkozási tanács az, hogy minden étkezés figyelmet érdemel.
Az anyagcserének lelassulása mellett az étellel való menekülés a nap folyamán felhalmozza az éhség érzetét. Ennek eredményeként a következő étkezés sokkal több életet fog fogyasztani, mint amennyire szükség van.
13 # Ne edzjen
Az étrend diákjai tudják, hogy a testmozgást nem lehet félretenni a fogyás elérése érdekében. Azok, akik meg akarják tartani a súlyukat, nem menekülhetnek az edzőteremről. Végül is ez a legjobb módja a túlaltatás kompenzálásának.
És nincs értelme a fizikai inaktivitást időhiánnyal igazolni: az arizonai egyetem júliusában közzétett tanulmánya megállapította, hogy az orvosok 30 perces napi testmozgásának három tízperces edzésre osztása ugyanolyan hasznos a test számára, mint a folyamatos edzés csak egyben. egy időszak. A legfontosabb az, hogy legalább egy kis erővel edzjünk, hogy a test köszönetet mondjon.
14 # pufók barátaival
Egy másik, az arizonai egyetemi tanulmány, amelyet a Daily Mail 2011-ben publikált, figyelmeztette a barátok befolyását a súlygyarapodási folyamatokra. Az antropológusok szerint az elhízás „társadalmilag fertőző”, azaz elterjed a barátok és a rokonok között.
E következtetés elérése érdekében 101 nőt, valamint az önkéntesek közeli barátai és rokonai között több mint 800 embert megkérdeztünk. A felmérés végén bebizonyosodott, hogy az elhízás kockázata nagyobb, ha az egyén kapcsolattartói hálózata elhízottabb.
Chris Vitola táplálkozási szakember számára a probléma elkerülésének kulcsa az, hogy tudatában legyünk és nem szerezzünk mások szokásait. Ebben az összefüggésben érdemes ritkábban menni vacsorázni, mivel nem mindig lehet jobb választást hozni, vagy elutasítani a barátok által kínált ételeket.
15 # Kerülje el az egyensúlyt
Az egyenleggel kapcsolatos kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében az utolsó tipp az, hogy ne menekülj el tőle. Ennek oka az, hogy a mérések ismerete megkönnyíti azok ellenőrzését. „Tudnunk kell a súlyunkat és mindig meg kell próbálnunk fenntartani. Nagyon fontos ismerni a testösszetételünket, mennyi zsírt (%) és mennyi testtömeg van. A nők számára ideális esetben a testzsírszázaléknak 25% -ot, a férfiak esetében pedig 15% -ot kell elérnie ”- tette hozzá.
Mászottál már a skálán ma?
Ajánlott
