3 mentális gyakorlat, amely segít a szorongás kezelésében

A szorongás egy lehetséges tolvaj, és a válsághoz nem kell szorongásos rendellenességgel járnia. Hirtelen valamilyen kiváltó ok miatt, amely felébreszti az idegességét és aggodalmát, félelmet érzi magát, a szíved versenyez, a hideg érzés a gyomrodban itt marad, és ami még rosszabb, az agyad soha nem lassul le.

Van néhány mentális gyakorlat, amelyet megtehetsz az összes feszültség enyhítésére. Ezek olyan mondatok, amelyek bármikor megismételhetők magadnak, mintha mantra lenne, és idővel rájössz, hogy abszolút igazak és tökéletesen értelmesek. Nézd meg:

1 - „Nem tudom ellenőrizni az időt”

wow

Megzavarhatja a dolgok ütemezését, itt felgyorsíthatja az egyik, a másik itt, de maga az idő nem a kezedben van. Mit jelent ez? Hogy néha a dolgok rosszul mennek, és nem ez a te hibád.

Képzelje el, hogy előre rendez egy eseményt. Ahhoz, hogy minden működjön, rengeteg szakembert bérel fel, gondolja át a megfelelő helyet, hasonlítsa össze az árakat és így tovább. Minden a tervek szerint megy, de a H időben egy autó eldobhat egy postát az esemény utcáján, és megszakíthatja az energiát. Milyen rossz szerencse, ugye? Igen, nagyon szerencsétlen, de a lényeg az, hogy nem a te hibád. Nem minden felett rendelkezik, és valószínűleg nem lenne boldog, ha volna.

Annak felismerése, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, olyan gyakorlat, amely sokkal segít megbirkózni a szorongással.

2 - „Én haladok”

rendben

Mindannyian túl durva vagyunk a saját fejlődésünkkel kapcsolatban, és ez végül szorongást okozhat, hogy beléphessen, és nyitva álljon az ajtó. Mielőtt elgondolkodna azon, hogy mi történik rosszul, vagy a legnagyobb nehézségekkel, mi a helyzet egy olyan gyakorlat kipróbálásával, amely jól érezheti magát?

Az ötlet itt egy napló létrehozása, de akár a mobil Jegyzettömbben is lehet, és minden olyan jó dolgot elvégezhet, amelyet a múlt héten vagy a múlt napon elvégeztél. Az egészséges étkezéstől a szobában történő tisztításig vagy egy kiemelkedő feladat elvégzéséig tart. Mindezen tevékenységek számítanak számodra, de könnyebb nem értékelni ezeket a kis eredményeket, mint sajnos ünnepelni őket. Írja le a jó dolgokat, amelyeket tett. Ön előrehalad.

3 - „Megváltoztatom a nézetem”

rendben

Ez a változás az egyik legfontosabb mentális nyugalma szempontjából, tudod? Az ötlet az, hogy egy problémával szemben vagy egy rossz nap közepén három apró kérdést tesz fel magának:

  • Mi a legfontosabb?
  • Miért számít?
  • Mennyit elég?

Amikor ezt felteszi magadtól, a végén a ténylegesen fontos dolgokra összpontosít, ami egy módja annak, hogy megnyugtassa a szorongását.

Ez a három gyakorlat egyszerű és nagyon hatékony. Nem kerül semmiba, ha megpróbálja őket a gyakorlatban megvalósítani.

***

Ismeri a Mega Curioso hírlevelet? Hetente exkluzív tartalmat készítünk a nagy világ legnagyobb kíváncsiságának és bizarrának szerelmeseinek! Regisztrálja e-mailjét, és ne hagyja ki ezt a módot a kapcsolattartáshoz!