4 módszer a depresszió elkerülésére, még akkor sem, ha ön közelében van

1 - Keresse meg a fényt

Nyugodj meg, nem olyan dolgokról beszélünk, mint például az alagút végén lévõ fény, hanem magának a napfénynek, amelynek már volt hatása néhány antidepresszánshoz képest, tudod? Amellett, hogy a napozás nagyszerű a D-vitamin szempontjából, tudjuk, hogy a nap sugarai boldogabbá tesznek minket.

Ideális esetben naponta legalább 30 percig maradjon napfényben, lehetőleg reggelenként, mivel ez egész nap javítja a hangulatunkat - és a nap sugarai általában hiányzik az a naphoz kapcsolódó UV sugarak. bőrrák.

2 - Gyakorold a fizikai tevékenységeket

Azoknak az embereknek, akik egyáltalán nem mozgatják testüket, 75% esélyük van arra, hogy depressziót diagnosztizáljanak az idő múlásával. Másrészt már bebizonyosodott, hogy a mérsékelt testmozgás megelőző funkcióként működik a depresszió esetén - azaz a fizikai inaktivitás elhagyása nagy jelentőséggel bír a testi és szellemi egészség szempontjából.

A kezdőknek ideális az a napi 30 perces séta, lehetőleg szabadban. Ha van olyan orvosi feltétele, hogy még intenzívebb edzést is végezzen, még jobb - erre egy jó módszer, ha a tevékenység minden percének első 50 másodpercében mérsékelten járni, és az utolsó 10 másodpercben a lehető leggyorsabban járni.

A séta mellett az olyan gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás, a depresszió megelőzéséhez is kapcsolódnak, főleg ha szabadban végzik őket.

3 - Ne felejtse el a társadalmi életét

Azok az emberek, akik barátokkal lógnak, emberekkel lógnak, és a munkatársakkal töltött boldog óra, kevésbé valószínű, hogy depresszió alakul ki.

Ideális esetben lehetőség szerint személyesen találkozzon barátaival, hogy beszéljen, tanácsot kérjen, tapasztalatokat osszon meg, nevetjen, ostobaságon beszéljen és biztosítsa az érzelmi részvételt. Ezek az interakciók nemcsak megakadályozzák a depressziót, hanem más emberek általi egészségügyi problémák, például szívroham és a stroke kockázatát is teszik az emberek számára.

4 - Ismeri és gyakorolja a CBT technikákat

Nem, nem a kurzus befejezéséről beszélünk. A pszichológia szempontjából a CBT a kognitív viselkedésterápiát jelenti, és ez egyszerűen a megoldásokra összpontosít, nem pedig a problémákra.

Hogyan? Egy egyszerű módszer napi három probléma és azok megoldásainak leírása, mindig ezekre összpontosítva. Miután megszerezte a megoldást, és összpontosít rá, próbálja megbecsülni, hogy működött-e, és mit kell tennie azóta.

Tegyük fel, hogy a probléma az álmatlanság, igaz? A megoldások az alábbiak valamelyikét foglalhatják magukban: ha nem használnak számítógépet és mobiltelefonot az ágyban, sötét függönyt helyeznek a szobájára, meditálnak, és biztosítják, hogy szobája a lehető legkényelmesebb legyen. Most, hogy tudja, mi a megoldás, gondoljon rájuk, ne magára az álmatlanságra. Fokozatosan, ha a napok során fegyelmezettebbé válsz, könnyebb lesz ezeket a megoldásokat a gyakorlatban megvalósítani és az előnyöket felismerni.

Ez a fajta munka az élet sok szempontjából elvégezhető: a pénzügyi problémáktól az otthoni szervezésig. Természetesen, ha a kérdés bonyolultabbnak tűnik, akkor pszichológiai segítséget is kérhet, mivel vannak olyan szakemberek, akik ezen a pszichológiára szakosodtak, és a lehető legjobb módon vezethetnek téged.

***

Érdemes megjegyezni, hogy ezek a hozzáállások nem garantálják, hogy soha nem lesz depressziója, hanem hogy jobban gondozzák a mentális egészségüket, ami megkülönböztető tényező. Ha továbbra is úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, keresse fel a pszichológust és a pszichiátert.