5 egyszerű módszer a szorongás leküzdésére

Noha a pszichiátria és a pszichológia esetében a szorongás fogalma eltér attól, amellyel szoktunk foglalkozni, elmondhatjuk, hogy legalább mindannyian, legalábbis időről időre, szorongást érezzünk. Hirtelen, valamilyen oknál fogva, a mellkas meghúzódik, a gondolatok felgyorsulnak, a kezek megfáznak, a torok kiszárad, és a kellemetlen érzés csak növekszik. Van néhány általános kiváltó tényező az ilyen típusú reakcióknál, mint például a stressz, a nyilvános beszédtől való félelem, fontos bizonyítékok és így tovább. Az alábbiakban bemutatjuk a helyzet javításának egyszerű módjait:

1 - Ismeri a kedvenc dalát? Énekelj úgy, hogy holnap nincs

Nem kétséges, hogy a megfelelő zene hatalommal bír, hogy nyugodjon meg, nyugtatja az elmét, javítsa a hangulatot, és még enyhítse a szorongás érzését. Még jobb, ha a kedvenc daláról beszélünk. Legközelebb, amikor túl szorongó vagy ideges, hallgassa meg azt a zeneszámot, amely tudod, hogy különleges, ha van, vagy énekeld magad - a legjobb, ha el tudod énekelni, ahogy ez már bizonyított. hogy ez jelentősen javítja a hangulatát.

2 - Adj esélyt művészeti oldalára, és rajzolj

Ezek a felnőtt kifestőkönyvek egyszerűen azért jönnek sikerre, mert a színezés és a rajz pihentető tevékenységek, amelyek ösztönzik a kreativitást és emellett segítenek bennünket a mindennapi feladatokra összpontosítani. Ha merészebb vagy, készítsen saját mintákat.

3 - Talán itt az ideje, hogy vásároljon bokszkesztyűt és egy lyukasztót

Ha az ötlet a szorongás leküzdése, akkor szó szerint kell küzdenie. A fizikai tevékenységek általában jót tesznek nekünk, de még jobb, ha birtokolni egy lyukasztót is lehet, hogy mindent lyukaszthassunk és kirakhassunk. Mivel egy élettelen tárgy megütéséről beszélünk, a hatás valóban felszabadító, mert így hatékonyan megszabadulhatunk a negatív gondolatoktól és érzésektől. Csak jó, ha először elsajátít néhány technikát, így nem bántódhat meg.

4 - Ölelje át a takarítást

Ahogy a körülöttünk lévő emberek bánthatnak bennünket, a rendetlen környezet is zavarja az érzésünket. Tehát válassza ki a kedvenc dallamait, zuhanyozjon és nézzen házi feladatot. Lehet, hogy nem tűnik a legviccesebb dolognak a takarítás elvégzése, amelyre a szobájának annyira szüksége van, de a dolgok megszervezésének folyamata terápiás, és a következő érzés a végrehajtáshoz még jobb.

5. Hallgassa meg a kétség hangját, és bizonyítsa tévesnek.

Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor hiányzik a bizalom, a félelem és a félelem, de ha csak az eszméletének ezen oldalát hallja, akkor nyitva hagyja az ajtót a szorongáshoz. Dolgozz az ön javára, értsd meg, hogy időnként megfélemlítő helyzetek fordulnak elő, és a legjobb, amit megtehetsz, ha felállsz rájuk és tanultok mindegyiktől.

Valójában keressen több olyan helyzetet, amelyet általában elkerül. Ha nehezen tud barátkozni, helyezze magát olyan helyzetekbe, ahol új emberekkel kell beszélnie, például iskola utáni órákra. Először furcsa lehet, de nem lesz elég komoly ahhoz, hogy meghaljon vagy veszélyben legyen. Minden baj arra szolgál, hogy megtanítson nekünk valamit, és az idő múlásával valószínűleg elég lesz, hogy ne szenvedjen el attól a helyzettől, amely a múltban pánikba esett. Ha a helyzet rosszabb, fontolja meg a pszichológiai kezelést - ez sokkal többet segít, mint gondolnád.

***

Mit csinálsz, ha túl ideges? Kommentáld a Mega Curious fórumot