5 egyszerű szokás, amely változást okozhat a rutinjában

1. Lefekvés előtt írja le mindazt, ami eszébe jut.

Az, hogy a nap végén néhány percet vesz igénybe véletlenszerű dolgok papírra helyezése, első pillantásra valószínűleg nem sok értelme van, ám a tanulmányok kimutatták, hogy a nagy alvást kiváltó tényezők mellett csökkenthetik a szorongás és a depresszió tüneteit. Ez egy módja az elme ürítésének, és a félelmek és aggodalmak hatékonyabb kiszervezésének, mint a fájdalom átlapozása.

2. Parkolja le az autót, amennyire csak lehetséges

Az edzésprogram megkezdése után nem kell maratont futtatnia. Lassan kezdje el, ideértve a kisebb gyakorlatokat is, amelyek többet tudnak mozgatni. Példa erre az autó parkolása, amennyire csak lehetséges munkahelyétől: így fokozatosan elmozdul az ülő szokásoktól, és segít elősegíteni az asztalnál ülő hosszú órák negatív hatásainak csökkentését.

3. Hallgasson többet és kevesebbet beszéljen

Ha megszokja, hogy hallgassa meg mások véleményét, akkor jobban gondolkodni kezd, mielőtt beszélne, és sokkal ésszerűbb következtetéseket vonhat le anélkül, hogy megcsúszna vagy rosszul jelenne meg. Ezen felül több információt gyűjthet kollégáiról, és tovább erősítheti velük való kapcsolatát.

4. Ne becsülje le a lefekvés idejét

A felnőtt személynek a napi 7 órás alvás előnyei messze túlmutatnak a test pihenésén: ez a gyakorlat segít fenntartani az anyagcserét, helyreállítani a szöveti és izomrostokat, erősíteni az immunsejteket és szabályozni a homeosztázis - a folyamat amely révén az élő szervezet fenntarthatja egyensúlyát.

5. Igyon 2 liter vizet egy nap

Ezzel megóvja a testet a méreganyagoktól, az anyagcserét mindig szabályozni fogja, a vérnyomást könnyebben ellenőrizni fogja, kevesebb akaratlan izom-összehúzódást - a bosszantó görcsöket - fogja szabályozni a testhőmérséklete és Jobban hajlandó elvégezni a napi feladatait.