5 biztos trükkö a jobb alváshoz

1. Tegye félre az elektronikát

Tudományosan bebizonyították, hogy az elektronikus eszközök - például okostelefonok és tévék - által kibocsátott fény közvetlenül befolyásolja a melatonin, az alvás indukciójáért felelős hormon termelését. Mintha ez nem lenne elegendő, ha a telefon lefekvés előtt kezeli, az agy megérti, hogy még nem ideje aludni.

2. Készüljön fel a következő napi rutinra

Ha éjszakai alvás után nehéz kiszállni az ágyból, kezdje el a következő nap lebonyolítását a lefekvés előtt. Így elkerülheti azt a gondot, hogy a lehető leghamarabb a lehető legkorábban csomagolja a táskáját, és még néhány percet is aludhat neked bűntudat nélkül.

3. Ellenőrizze a zajt

A nyüzsgő belvárosban vagy a horkolás partner mellett alvás negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ezekben az esetekben a tippek a következők: füldugókkal csökkentik a külső hangokat, vagy használnak más zajokat, az úgynevezett „fehér zajokat” - például az esőzajt - amelyek monoton és folyamatos segítenek indukálni álmosság állapota.

4. Menj túrázni

A nap folyamán történő séta felgyorsítja az olyan stimuláns anyagok előállítását, mint az adrenalin. Az ilyen hormon jobban érzi magát a testben az edzés utáni órákban, és később a nap folyamán elalszik. A legjobban, beleértve a rutinszerű sétálást is, a gyógyszerektől eltérően, nincs költség.

5. Hetente legalább egyszer cserélje le az ágyneműt

Az ágynemű rendszeres cseréje - különösen, ha a háziállatok veled alszanak - fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni azok számára, akik jobban akarnak aludni. Ilyen módon a matrac és a párna élettartamának meghosszabbítása mellett abbahagyja az atkák telepek és más paraziták etetését, és közvetlenül javítja az alvás minőségét.

* Feladva 2017. szeptember 21-én