6 Tudományosan bevált tipp egy jobb naphoz

A dolgok mindenki számára nehézségekbe ütköznek, és néha azt akarják, hogy egyszerűen csak jó napot szenvedjenek, anélkül, hogy sok fájdalom, szorongás, aggodalom és oly sok más érzés lenne, amelyek végül is csak bántanak. A Up Worthy tippeket közzétett, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy a napot sokkal jobbá teszik, és ezek mindegyike tudományosan bizonyított. Miután megadta ezeket a tippeket, válaszoljon nekünk: Nem érdemes-e elkezdeni őket a gyakorlatban?

1 - A mély légzés ereje

Még nem is veszi észre, de amikor a stressz jön, a légzése megváltozik: rövidebbé és gyorsabbá válik, ami zavarja a pulzusát, és következésképpen az érzésed. A helyzet megváltoztatásához egyszerű: mélyen lélegezni, feltölteni a tüdőt levegővel.

A tanács az, hogy amennyire csak tudsz, lélegezz be, miközben kényelmes vagy, számolj öt-hez, és nyugodtan hagyd ki a lélegzetet, miközben ismét ötször számolsz - ez a gyakorlat csökkenti a vérnyomást. Ebben a kiadványban olyan légzéstechnikát tanítunk, amely ígéretet tesz arra, hogy az emberek pihenjenek és / vagy aludjanak időben.

2 - Hagyja, hogy az izmok megnyugodjanak

A stressz másik tipikus jele az izomfeszültség, amely akkor fordul elő, mert anélkül, hogy észrevennénk, meghúzzuk az izmainkat, mintha folyamatosan védekeznénk. Találd ki? Ezenkívül rosszul érzi magát, sőt fáj a testére is.

A tipp itt az, hogy időről időre összehúzza és ellazítja az összes izmot, amit kaphat. A kezét néhányszor kinyitva és becsukva egészen az arc mozgatásáig tart, mintha mosolyogna, majd összevonja a szemöldökét. Ez az egyszerű relaxációs technika csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

3 - Próbáld ki a klasszikus zenét

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a klasszikus és a lassabb ütemű zene általában képes csökkenteni a stressz szintet és még a szív hosszú távú egészségét is javítani. Nem mintha még nem vetted volna észre, hogy a zene csak jó, de talán most itt az ideje, hogy időnként lehetőséget adjon más stílusoknak. Még jobb, ha ismeri néhány dal és zeneszerzőik történetét.

4 - Vegyünk egy túrát

A gyakorló gyakorlat jó az egészségére, és ezt mindenki tudja, és bár az edzőteremben való részvétel érdekes, a rövid séták készítése mindig jó ötlet, különösen, ha fákkal és más természettel összefüggő helyen fekszik. Ez a feladat csökkentheti a kortizol szintjét, amelyről ismert, hogy stresszt okoz. Ez igaz a meditációs mozgások gyakorlására is, például a tai chi esetében.

5 - Indítson el egy új könyvet

Az olvasás mindig jó dolog, és amellett, hogy egy olyan tevékenység, amely javíthatja a szókincsét, a kreativitást és a kultúrát, ez egyben a test és a test ellazításának módja is. Ha a nap nem a legjobb, akkor vegye be azt a könyvet, amelyet vásárolt / nyert, de még nem olvastam, és próbálja ki.

Bármi megy: Machado de Assis-tól Lena Dunham-ig; Clarice Lispector-tól Charles Bukowski-ig. Érdemes képregényeket, életrajzot, zsarukat, krónikát, költészetet. Mindig az a fontos, hogy legyen valami olvasható.

6 - Pótolja a stresszt

A stresszt nem feltétlenül teljes munkaidős gazembereknek kell tekinteni. Ehelyett, ha egyfajta antihősnek látja, ez sokat segít. A Harvard Egyetem kutatói nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik tippeket kaptak a stressz előnyükhöz való felhasználására, kevesebb szorongást és idegességet mutattak, amikor nehéz feladatok elvégzéséhez volt szükségük. Fizikailag véredényei enyhébbek lettek, ami jó jel az egészségre.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, kritikus fontosságú az önellenőrzés próbálkozása a rossz helyzetekben. Alapvetően azt jelenti, hogy azt gondoljuk, hogy az időzítés nem a legjobb, hogy munkatársa valóban tudatlan, vagy hogy a projektjét nem fogadták el úgy, ahogy szeretné. Ilyen módon megteheti azt a helyzetet, amely lerontja a horgot, majd gondolkodhat a problémák megoldásának módjáról. Soha nem éri meg a kétségbeesésbe menni, a dolgok összetörését, elméjének elvesztését, sokat átkozódni és sietős cselekedeteket.

***

Ha még a túl kemény próbálkozás után is úgy érzi, hogy nem a munkát végzi, keressen orvosi és / vagy pszichológiai segítséget. Egy megfelelő szakember tudja, hogyan kell kezelni az ügyét a szükséges figyelemmel.

* Feladva 2015.10.30-án