Végül is szükségünk van 8 órára aludni egy éjszakára?

Ez a kérdések szent grálja: Hány órát alszik egy éjszakánként ideális? Erre a kérdésre a legtöbb ember azonnali választ kap - 8. De a szakértők azon dolgoznak, hogy konkrétabb bizonyítékokon alapuljanak.

Hány óra alvás van szüksége valójában?

Egyes szakemberek általában javasolják az éjszakai 7-9 órát egészséges felnőttek számára. Az alvástudósok szerint új iránymutatásokra van szükség, és a legújabb kutatásokat sok tekintetben figyelembe kell venni.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a 7 órás alvás az ideális alvásmennyiség - nem pedig 8, amint azt már régóta elfogadták - bizonyos kognitív és egészségügyi mutatók alapján, bár sok orvos megkérdőjelezi ezt a következtetést.

Más legújabb kutatások kimutatták, hogy a szükséges alvásmennyiség csökkentése, még a ciklus befejezése előtt is 20 percre, rontja a teljesítményt és a memóriát másnap. Másrészről a többlet egészségügyi problémákkal jár, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a magas halálozási arányú kardiovaszkuláris betegségeket.

"A legalacsonyabb mortalitás és morbiditás hét óra alvás" - mondta Shawn Youngstedt, az arizonai állami egyetem Phoenix Ápolási és Egészségügyi Innovációs Főiskola professzora. "Nyolc vagy annál több órát állandóan veszélyesnek bizonyítottak" - mondja a túlzsúfoltság hatásait kutató szakember.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hozzájárulnak az orvosok és kutatók testületének (vita és kutatásmeghatározás céljából tartott ülése) finanszírozásához az alvásról szóló tudományos irodalom áttekintése és új ajánlások kidolgozása érdekében. Az elvárás, hogy a munkák 2015-ben kezdődjenek.

Daniel F. Kripke, a san diego-i kaliforniai egyetem pszichiátriai emeritus professzora hat év alatt követte el az 1, 1 millió ember adatait, akik egy nagy rákos vizsgálatban vettek részt. Azoknál az embereknél, akik 6, 5-7, 4 órát aludtak, alacsonyabb a halálozási arány, mint azoknál, akiknél rövidebb vagy hosszabb alvás történt. A tanulmányt az Általános Pszichiátria Archívumában, 2002-ben tették közzé, figyelembe véve 32 egészségügyi tényezőt, ideértve a gyógyszeres kezelés hatásait is.

Egy másik tanulmányban, amelyet a Sleep Medicine folyóiratban publikáltak 2011-ben, Dr. Kripke több bizonyítékot talált arra, hogy az alvás ideális mennyisége kevesebb lehet, mint a hagyományos nyolc óra. A kutatók mintegy 450 idős nő alvási aktivitását rögzítették, akik egy héten mérőeszközt használtak a csuklójukon.

Körülbelül 10 évvel később a kutatók azt találták, hogy azoknál, akik kevesebb, mint 5 órát vagy több mint 6, 5 órát aludtak, magasabb volt a halálozási arány.
Más szakértők vitatják azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták a túlzott alvás káros hatásait. Azt mondják, hogy egy betegség álmosságot okozhat, vagy az embert több időt töltheti ágyban. Vagyis kicseréli a hatást az okra. Ezenkívül az emberek alvásmintáiról szóló jelentéseken alapuló tanulmányok pontatlanok.

"Ezeknek a tanulmányoknak az a problémája, hogy jó információkat adnak az egyesülésről, ám nem az okukról" - mondta Timothy Morgenthaler, az Alvásgyógyászat Amerikai Akadémia elnöke, aki alvási orvosokat és kutatókat, valamint az orvostudomány professzort képviseli. Mayo klinikai központ alvásgyógyászatban.

Egy másik szakértő, dr. A Morgenthaler azt javasolja a betegeknek, hogy aludjanak 7–8 órát éjjel, és önértékeljék magukat, leírva, hogyan érzik magukat. Az alvásigény az egyének között is eltérő, főként a kulturális és genetikai különbségek miatt - mondta.

A hét az ideális szám?

A megfelelő mennyiségű alvás elérése fontos, hogy a következő nap éber legyen, és számos közelmúltbeli tanulmány összefüggést talált hét hét alvás és az optimális kognitív teljesítmény között.

Az elmúlt évben a Frontiers in Humans Neuroscience magazinban megjelent tanulmány a Lumosity kognitív edzőhely felhasználói adatait felhasználta. A kutatók elemezték az alvási szokásokat arról a körülbelül 160 000 résztvevőről, akik térbeli és levelezési memória teszteket végeztek. Róluk kb. 127 000 felhasználó számtani tesztet is elvégez. Megállapították, hogy a kognitív teljesítmény fokozódott, amikor az emberek többet aludtak, amíg hét órával tetőztek, mielőtt az csökkenni kezdett.

Hét óra elteltével "az alvás fokozása már nem volt jótékony" - mondta Murali Doraiswamy, a Duke Medical Center és a University of Durham, észak-karolinai egyetem professzora és pszichiáter. A tanulmány társszerzője a Lumos Labs Inc. tudósaival, a Lumosity webhely tulajdonosával. Doraiswamy szerint a tanulmány megismétli a korábbi kutatásokat, beleértve az alváshiányhoz és a memóriavesztéshez kapcsolódó eredményt. "Ha az összes memóriavesztés okára gondol, az alvás valószínűleg az egyik legbefolyásosabb tényező" - mondta.

A legtöbb kutatás a néhány órás alvással kapcsolatos hatásokra összpontosított, ideértve a kognitív hatásokat, az egészségügyi veszteségeket és a súlygyarapodást. David Dinges, a pennsylvaniai Perelmani Orvostudományi Egyetem alvástudósa, aki alvásmentességet tanulmányozott, hangsúlyozza, hogy ha 20 vagy 30 perc alatt (csak) maradunk a hét órás minimális ajánlásnál, ez lehet lassú kognitív sebesség és növeli a figyelmet.

A szakértők szerint az embereknek képeseknek kell lenniük arra, hogy meghatározzák az ideális alvásmennyiséget egy három napos vagy egy hetes teszt során, amelyet lehetőleg az ünnepek alatt kell elvégezni.

Ne használjon ébresztőórát. Menj aludni, amikor belefáradsz. Kerülje a túl sok koffeint vagy alkoholt - és néhány órával lefekvés előtt tartson távol az elektronikus eszközöktől, például okostelefonoktól és táblagépektől. A teszt során készítsen jegyzeteket egy alvásminőség-naplóban, vagy használjon olyan eszközt, amely rögzíti az alvás tényleges idejét. Ha napközben frissül és ébren van, valószínűleg megtalálta az ideális alvási időt.

Az új alvási irányelveket egy szakértői testület készíti el, amelyet az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia, az Alváskutató Társaság, az alváskutató szervezet és a CDC gyűjt össze. Az ajánlások célja, hogy tükrözzék a tudományos kutatásokból származó bizonyítékokat, és figyelembe kell venniük a nemi és életkorú kérdéseket, mondja Dr. Morgenthaler, az Akadémia elnöke.

A Nemzeti Alvó Alapítvány, nonprofit kutatási és érdekképviseleti csoport, szakértői testületet is felállított, amelyben reményei szerint aktualizált ajánlásokat tesz az alvási időre vonatkozóan, amelynek becslése szerint 2015 januárjában kezdődik.

Ezek a csoportok jelenleg egészséges felnőttek számára éjszakánként 7–9 óra alvást javasolnak. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet 7-8 órát ajánl, az idősek csoportját is ideértve. A legtöbb jelenlegi iránymutatás szerint az iskolás korú gyermekeknek legalább 10 órát kell aludniuk egy éjszaka, a tizenéveseknek pedig 9-10 éves kortól.

"Nem hiszem, hogy túlteljesítheti az egészséges alvást. Ha elég alszik, a test felébreszt téged" - mondta Safwan Badr, a Wayne Állami Egyetemi Tüdő egészségügyi, intenzív ellátás és alvásgyógyászati ​​osztály vezetője. orvostudomány Detroitban.

Vissza az eredethez

A Journal of Clinical Sleep Medicine jelenlegi számában megjelent tanulmány úgy tűnik, megerősíti ezt. Öt egészséges felnőttet elszigeteltek abban, amit a kutatók több mint két hónapig németországi "kőkorszaknak" neveztek. Megfosztották őket az elektromosságtól, az óráktól és még a folyó viztől sem. A résztvevők körülbelül két órával korábban aludtak, és átlagosan 1, 5 órával több aludtak, mint amennyit (számukra becsültek) normál életükben, a tanulmány szerint. Az összes órát aludtak?

Éjszakai alvásmennyiségük 7, 2 óra volt.

És kedves olvasó? Egyetért-e a tanulmányokkal, és úgy gondolja, hogy túl sokat alszunk? Jól érzed magad, amikor felébredsz arra az időre, amikor alszol? Az alábbi megjegyzés.