Írja le: 10 módszer a bizalom növelésére
Lehet, hogy átélt egy olyan pillanatot az életében, amikor sok minden megtörtént: a randi jól megy, a születésnapi partiján lenyűgöző volt, a munkateljesítménye jobb, mint valaha, és van ideje bekapcsolódni ezekbe a dolgokba. olyan tanórán kívüli projektek, amiket nagyon rosszul akartam. De hirtelen valakivel folytatott vita készteti Önt arra a negatív dologra, amelyet ő mondott rólad.
Ilyenkor még akkor is, ha megpróbál mindent egyensúlyba hozni és látni, hogy a vita csak negatív pont a sok pozitív között, végül azt hagyja, hogy egy rossz eseménynek sokkal jobb hatása legyen, mint sok jó eseménynek. Ennek oka az lehet, hogy a negatív értékelés elegendő a bizalom megrázásához, és akkor két választási lehetőségünk van: összpontosítunk arra, ami jó vagy mi rossz.
Nem feltétlenül könnyű megakadályozni, hogy a negatív események befolyásolják életünket, de legalább megpróbálhatjuk összpontosítani arra, ami működött. Íme néhány tanács, hogy ne hagyja, hogy önbizalma ilyen könnyen megrázódjon:
1 - járj!
Nincs értelme, ha a dolgok jobb, ha nem cselekszenek. Ebben az értelemben értékelje jól a jelenlegi helyzetét, gondoljon olyan egészséges döntésre, amely senkit sem fog megbántani, és hajtsa végre a szükséges lépéseket.
2 - Tartsa észre az eredményeit
A „kedves napló” notebook helyett vásároljon egy notebookot, amely minden nap felveszi a kis vagy nagy eredményeidről. Mit csináltál pozitívan? Jó eredményt kapott, amikor ezt a feladatot munka közben végezte el? Jó volt az edzőteremben való edzésed? Írja le mindent!
3 - Középpontban áll
Nem számít a közegnek, inkább az, hogy megtalálja a módját az elméd egyensúlyának megteremtésére. Bármi megy: meditáció, ima, írás, olvasás, egy darabig fekve, csak azért, hogy hallja a hangszeres zenét. Az agy nyugodt állapotában tartása mindig jó módszer egyértelműbb gondolkodásra, és így nagyobb önbizalomra.
4 - Jó fájlok
Ha bármilyen köszönöm, ajándékot kap, vagy bármi mást, ami jó az önértékelésedhez, tartsa valahol - ha nem élvezhető, írja át, majd mentse el az írott papírt. Ha szükséges, nyissa meg újra ezt a fájlt.
5 - Fedezze fel céljait
Ijesztő feladat lehet, de amint elkezdi írni az életcélokat, könnyebbé válik a kis eredmények elképzelése és természetesen annak meghatározása, hogy mi lesz a jövőbeni tevékenységeid.
6 - Légy kedves
Azon a napon, amikor valaki durva szemben áll veled, bármilyen ok is van, keressen valakit, akivel rendkívül kedves lehet. Ez egy érdekes módszer a ciklus megszakítására, amely egyáltalán egészségtelen lehet.
7 - Keress perspektíva
Tudja, mikor jelentkezik egy probléma az alvás és a nyugalom befejezéséig? Bármennyire nehéz is, ezekben az időkben mély lélegzetet kell vennünk, és gondolkodnunk kell: Mennyire lesz fontos az életemben öt vagy tíz év múlva?
Hasonlóképpen megpróbálhatunk egy olyan problémára gondolkodni, amely majdnem egy évtizede sújt bennünket - valószínűleg csak olyan súlyos eseményekre fog emlékezni, mint például a bánat vagy más veszteség. Ennek ellenére valószínű, hogy már vége.
8 - Adjon magadnak tanácsot
Ha dilemmával szembesül, akkor képzeld el, hogy a barátaid átélik rajta, és segítségért és tanácsért jöttek hozzád. Gondolkodás arra, hogy mit mondjon ennek a barátnak, majd ugyanazt a tanácsot használja magával - ez egy remek módszer a probléma megoldására.
9 - Fenntartja a testtartást
Nyilvánvalónak hangzik, de nem mindig vesszük észre: A testbeszéd bemutatásának módja közvetlenül kapcsolódik ahhoz, ahogy magunknak érezzük magunkat, tehát a gerinc függőleges helyzetben tartása és a fej felfelé tartása sokat segít.
10 - Kérjen segítséget
Időnként az önbizalommal kapcsolatos kérdéseinket a fenti tippek némelyikével oldjuk meg, de a bizalom hiánya más esetekre utalhat például a depresszióra és a szorongásra. Ha még ezekkel a tippekkel is úgy érzi, hogy alacsonyabbrendűek vagy hogy minden rosszul megy, akkor is, ha egyes dolgok jól mennek, akkor az ideális, ha valaki közeli, barátja vagy családtagja támogatását keresi.
Ezután ennek a megbízható embernek a támogatásával orvoshoz, pszichiátriai és / vagy pszichológiai segítséghez fordulhat. Ha bármilyen gyógyszert kell használni, elengedhetetlen a megfelelő kezelés és türelem, mivel a pszichiátriai gyógyszerek nem hatnak gyorsan.
Ugyanakkor a pszichológiai segítségnyújtás nagyszerű kiegészítő feladat lehet, mivel az ilyen terápia általában az első ülés óta nagyszerű eredményekkel jár - csak felszabadíthatja az, ami zavar. Amit nem tudsz csinálni, az azt gondolod, hogy tévedsz, vagy hogy semmi, amit csinálsz, elég jó - hidd el, ez alig van igaz bárkinek.
***
Most mondd el nekünk: mit csinálsz általában akkor, ha kevés bízik önmagában?
