Hogyan becsaphatja az agyát a jó szokások örökké tartásához

Szeretne beépíteni a rutinba olyan szokásokat, mint például a testmozgás, tanulmányozni vagy olvasni szentelni, de nem tudja legyőzni a lustaságot? Mikael Cho szerint - a The Next Web cikkben - van egy trükk, amelyet arra használhatunk, hogy becsapjuk az agyat, hogy nekünk dolgozzanak, és hogy abbahagyjuk ezeket a tevékenységeket.

Amint Cho elmagyarázza, minden szokás, amelyet be akarunk vezetni az életünkbe, lépések sorozatára osztható. Tehát képzelje el, hogy megy az edzőterembe: például a folyamat több lépésre oszlik, mint például a kanapén szállás, ruhaváltás, hátizsák készítése a dolgokkal, az edzőterembe való bejutás, a edzés és egyes esetekben zuhanyzás hazatérés előtt. Lusta volt erre gondolkodni?

Agy akadályok

Cho szerint kiderül, hogy agyaink ezeket a lépéseket akadályoknak tekintik, és bár tudjuk, hogy a testmozgás jó az egészségünkre, a saját elmünk szabotál minket, és arra készteti minket, hogy vajon érdemes-e átmenni. ezeket a lépéseket csak azért, hogy az edzőterembe jussanak. Ilyen módon nem igazán utálunk bizonyos tevékenységeket, hanem a végrehajtásuk folyamatát.

A probléma az, hogy a válasz nem csupán a folyamat lépéseinek kiküszöbölése, hogy ez egyszerűbbé váljon, és ezáltal vonzóbbá váljon az agyunk számára. Még akkor is, ha ezt megtesszük, elménk továbbra is megtalálja a módját, hogy szabotáljon minket. Hacsak - természetesen - nem tudjuk becsapni!

Zeigarnik hatás

Cho szerint kihasználhatjuk az úgynevezett „Zeigarnik-effektus” előnyeit, az a tény, hogy a már elvégzett feladatok több mint felére emlékezünk. Ez a hatás arra készteti az agyainkat, hogy vágyakoznak egy projekt befejezésére, miután elértünk egy bizonyos pontot a projekt végrehajtásában. Ezért Cho rámutat arra, hogy az egyik titok az, hogy apránként szokássá válni szeretnénk.

Tehát ha azt akarja, hogy többet olvassa el, kezdje el például naponta néhány bekezdést olvasni, majd növelje a bekezdések számát, amíg el nem készíti a teljes oldalt, és így tovább. Ezen a technikán keresztül csak annyi akaratot kell összegyűjtenie, hogy megtegye az első lépést, és a szokások kialakulását kiváltó folyamatnak természetesen meg kell történnie.

Kapcsolja be a gondolkodását szövetségessé

És hogyan kapsz bátorságot az első lépés megtételéhez? Visszatérve az akadémia példájához, ahogyan Cho javasolja, ezt megtehetjük úgy, hogy meghatározzuk, hogy a folyamat melyik szakaszában kezdjük el gondolkodni sabotálni minket, meggyőzve minket, hogy az erőfeszítés nem éri meg. Tehát figyeljen arra, mikor történik ez - akár akkor, amikor megkezdi cserélni, felvetni a cipőjét, akár a hátizsák előkészítése során.

Itt kell megtévesztenünk az elmét, és a pozitív gondolatokat erőltetnünk kell. Ha azt akarja, hogy a testmozgás szokássá váljon, akkor itt az ideje, hogy önmotiválódjon és meggyőzze magát arról, hogy továbbléphet és többet tehet. Másrészt, ha azt akarja, hogy felébresszen, például a szundi riasztás bekapcsolása nélkül, mihelyt a riasztó hangjai felkelnek, és gondoljon valamit, amit igazán szeretne csinálni a nap folyamán.

Miután meghatározta, hogy a folyamat melyik szakaszában hozza létre az agyad egy adott tevékenység elvégzéséhez szükséges blokkot, kezdje el szövetségeseként használni az elméjét. Ily módon sokkal könnyebb lesz eltávolítani a lustaságot, és egyes feladatokat szokássá alakítani.