Nézze meg 5 olyan szokását, akik kiváló éjszakai alvást élveznek
Miközben hétfőn 7: 30-kor küszködünk a szemünk megnyitása érdekében, mindig van valaki, aki már felállt, megváltozott, fogat fogmosott, reggelizett, és iránti úton halad az egyetemre vagy az irigység iránti hajlandósággal, Hát nem ?!
Amikor szembesül ezekkel a titokzatos lényekkel, akik az egész kötéllel felébredhetnek - napról napra, az időre sem számítanak, az egyetlen kérdés marad: mi a titka azoknak, akik jól alszanak?
És furcsa módon, erre a kérdésre a válasz nem feltétlenül több alvás. Általában véve a jó alvással kapcsolatos szokások lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki éjszakai pihenéséből, reggel sok energiával ébredjen, és még mindig van szabad ideje arra, hogy a nap végén bármire befektethessen.
Ha néhány percig a reggelt harcolta a telefon szundi funkciójával, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Nézze meg a jó szokásokat, amelyeket Michael Decker és Joe Ojile alvásszakértők javasoltak a Huffington Post számára, és tanulja meg, hogy mit tegyen ezentúl élvezetesebb éjszakák biztosítása érdekében.
1. Ne aludjon a helyszínen
Az alvás standardjának meghatározása az egyik legfontosabb szempont, hogy napközben rendelkezésre álljon. Mindig ugyanabban az időben az ébredés és a kontaktus a fénnyel két dolog, amelyek biztosítják a biológiai óra megfelelő működését, következésképpen lehetővé teszik, hogy megfelelő időben aludjon.
„A lefekvés idejét nagyban az határozza meg, amikor felébredt, és amikor reggel látta a fényt. Még olyan éjszaka is, amikor nem tudsz lefeküdni időben, nagyjából ugyanabban az időben kell felébrednie ”- magyarázza Dr. Ojile.
És az ügyeletes alvók szomorúságára a szakértő által javasolt szokás szombatra és vasárnapra is érvényes. A hétvégén drasztikusan megváltoztató pihenőidők megszakíthatják a tempót, elindíthatnak egy számtalan álmatlan éjszakát, és akár olyan alváskompenzációs ciklust is indíthatnak, amelynek a test számára nincs haszna.
A jó hír az, hogy ha megfelelően alszik, akkor nem fogja érezni, hogy pótolni kell az elveszett hétvégi órákat, és mindig hajlandó lesz: „Ez szinte olyan, mint egy számla, amelyet minden nap ki kell fizetni. Azoknak, akiknek nem kell fizetniük a hétvégi alvástartozásukat, minden alkalommal más egészséges magatartásba kell lépniük ”- mondja a profi.
2. Ne vigye az elektronikát az ágyba
A National Sleep Foundation 2011-es felmérése szerint az amerikaiak 95% -a egy órával lefekvés előtt valamilyen típusú elektronikus készüléket használ. Egy másik felmérés, amelyet a HuffPost és a YouGov közreműködésével végeztek, kimutatta, hogy a 18 és 29 év közötti emberek 63% -a szerint az ágyban elaludt mobiltelefonjával, okostelefonjával vagy táblagépével.
Az alvást zavaró nem kívánt 3 órás üzenetek mellett sok elektronikus eszköz által kibocsátott fény azt mondja az agynak, hogy még nem ideje lefeküdni. "Alkonyat és lefekvés között a mesterséges fénynek való kitettség gátolja a melatonin - az alvás elősegítésére szolgáló hormon - felszabadulását, növeli az éberséget és megváltoztatja a biológiai órát, megnehezítve az elaludást" - magyarázta. Dr. Charles Czeisler a Nemzeti Alvás Alapítvány eredményeinek bemutatásakor.
Egy másik pozitív viselkedés, amelyet ápolni lehet, az ágy kizárólag a pihenésre való fenntartása, hogy az agy a szobát az alvással társítsa, amit a szakértők az ingerre reagálónak hívnak. Amikor az ágyat átalakítják irodává és munkaállomássá, az agy ezt a teret aktív helynek tekinti és a pihenés még nehezebb kihívás.
3. Ne felejtsük el a mélyedést
Jól pihenő és hajlandó emberek tudják, hogyan kell értékelni a napokat. Megfelelő alkalmazás esetén a nappali szünetek növelik az éberséget, javítják a termelékenységet és csökkentik a stresszt. Ha nem elég aludt az előző éjszaka, vagy ha a fáradtság elfoglalta, akkor néhány perc alvás lehet a testének az, hogy visszanyerje az energiát.
Dr. Joe Ojile 30 perces szundikálást javasol, amely elegendő idő ahhoz, hogy a test ne léphessen be az alvás mély szakaszaiba, és hogy még felébredve még jobban ne érezze magát. A szakértő szerint a szünetre a legjobb idő 14 és 15 között lehet, amikor a test természetes biológiai alacsony szintje van.
Másrészről, ha túl későn vagy éjszaka szunyókálsz, az ágyban tovább gurulhat, amíg aludni nem válik, tehát a profi azt javasolja, hogy elkerüljék a napsütötteket négy óra után. Azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, az a tipp, ha nem pihennek le, hogy biztosítsák az éjszakai pihenést.
4. Ne álljon nyugodtan
Az ideális pihenés nem csak nyugalom alatt történik. Azokról az emberekről, akik rendszeresen sportolnak, ismert, hogy jobban alszanak, mint azok, akik nem gyakorolnak testmozgást. A National Sleep Foundation felmérése ismét megmutatta, hogy a sportolók jobb alvásminőséget jelentenek, mint az ülőké.
És nem kell napi kerékpárokat megtennie az előnyök elérése érdekében - a könnyű testmozgásba tartozó válaszadók 76% -a számolt be jó vagy nagyon jó alvásminőségről. "Az aktív lenni azt jelenti, hogy leszállunk a kanapén, és csinálj valamit, ami nem azt jelenti, hogy maratoni futónak kell lenned" - magyarázza Ojile.
5. Ne egyen rosszul
Ha már korán felébred, a mobiltelefonját távol tartja a fedélzetről, napközben lehajol, és felzárkózik a testmozgáshoz, a helyes étkezés az utolsó szokás, melynek azoknak kell lennie, akik reggel felébrednek. .
E célból fontos megerősíteni azt az elképzelést, hogy a koffeint délután el kell kerülni, hogy ez ne befolyásolja az éjszakai pihenést. Más ételeket, például a csokoládét és a borsot szintén el kell kerülni. A lefekvés előtt nagyon közel eső nehéz ételek szintén alvó gazemberek, mivel serkentik az anyagcserét és ébren tartják a testet.
"A jól pihenő emberek étkezési választása kizárja a koffeinmentes italokat és a nehéz esti ételeket" - mondja Dr. Michael Decker. A szakértő azt is javasolja, hogy az emberek kerüljék az alkoholfogyasztást. Noha az első korty az álmosság érzését kelti, a tanulmányok összekapcsolták az alkoholt az éjszakai alvászavarokkal.
Ajánlott
