Értékes tippek a betegek számára, ha korán fel kell kelniük

Az a fajta ember vagyok, aki egyedül kel fel 6 órakor, még 8-kor kezd el dolgozni, sőt 3 perc sétára él, ahonnan dolgozom. A legtöbb barátom azt mondja, hogy ha a cipőmben lennék, 7:30 után felébredek. Miért mondják ezt nekem? Mivel nem tartják magukat reggeli embereknek, és szerencsére még 10:00 után is elkezdenek dolgozni.

Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a korai ébredésről és / vagy a termelékenységről kora reggel, valódi áldozat a reggel osztályba lépés vagy a korán történő felzárkóztatás. Ha ez életveszélyes kérdés, akkor enyhén megkönnyebbülten lélegezhet: ez a hálátlan kép megfordítható.

A Time magazin oszlopában John Zeratsky elmesélte, hogyan ment a nulla reggeli emberrõl a rendkívül termelékeny reggelire. A változás - mondta - öt évvel ezelőtt történt.

Alapvetően Zeratsky volt az a fajta ember, aki korán jött a munkaértekezletre, mindig fáradtságot kifejezve, félig zombi szinte másnapos arccal. Ugyanakkor ez nem azt jelentette, hogy utálta a reggelt: egyszerűen nem volt hajlandó.

Zeratsky sokkal produktívabb volt éjjel, és mindig nagyon későn állt fel a számítógép vagy a tv-készülék előtt. Az egész éjszakai tevékenység végül a házasságát is megszakította, mivel a felesége, Michelle, nagyon korán távozott otthonából, és ezért korán aludt. Kiderül, hogy hirtelen minden megváltozott. Nézze meg Zeratsky tanácsát azok számára is, akik szeretnének változtatni:

1 - Kávé, könnyű és feladatok

„A kávé megtévesztően fontos” - mondja elmagyarázva, hogy a kávé nem csak a koffein jelenléte, hanem a kávéfőzést magában foglaló rituálé szerepel a listán. A vasalás során az ágyból való kiszállása után az első 15 perc alatt ébren marad, és ezt úgy hívja, mint "alacsony akaratú erőszak". Azt hiszem, mindenki jól megérti, hogy mit ért ezzel.

Miközben a konyhában fogyasztja a szent italt, Zeratsky áttekinti azokat a feladatokat, amelyeket egész nap el kell végeznie, és így valóban felébred és jó hangulatban van.

Ezenkívül azt mondja nekünk, hogy ne becsüljük alá a fény fontosságát, amint felébredünk, elvégre biológiailag be vannak programozva arra, hogy ébredjünk, amikor a környezet világos, és aludni akarunk, amikor elsötétül. Ha nem tudsz felkelni napkeltekor vagy után, mindig az a mód, hogy vonzzák a mesterséges fényt. "Amikor felébredek, bekapcsolok az összes világítást a lakásban" - mondja.

A feladatokat illetően Zeratsky azt mondja, hogy nem érzi magát hatékonyan, ha ténylegesen csinál valamit. Ezért használja ki a mindennapi kezdetét a kisebb munkák elvégzéséhez: a kávé vasalásáról az edények mosására és az ágy készítésére.

2 - Felkészülés a jó alvásra

Zeratsky emlékeztet bennünket, hogy fontos tudni, hogy mennyi alvást kell valóban igényelnünk egy produktív naphoz. "Jobban érzem magam hét-nyolc óra alvás után (és néha kilenc, különösen télen)" - írta a szerző. Ahogy 5:45-kor felébred, általában 9:45-kor alszik. Ezért ebben a folyamatban kritikus az alvásigény kielégítése.

Ezen túlmenően a szerző hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a fedél alá kerülés előtt tisztában legyen azzal, amit iszunk és eszünk. Az alkoholos italok például rontják az alvás minőségét, ezért a legjobb, ha elkerüljük őket. A csokoládé esetében, amely Zeratsky-függőség volt, változás is történt, elvégre azt tapasztalta, hogy ezeknek a mágikus kakaó-cukorkáknak sok része tartalmaz koffeint, amely, mint mindenki tudja, erőteljes stimuláns.

Végül kis változtatásokat hajt végre alváskörnyezetében azáltal, hogy beállítja a hálószoba világítását, kikapcsolja a ház többi szobájának világítását, lezárja a függönyt, eltávolítja az dekoratív párnákat az ágyból, és a hálószobát a lehető leginkább pihentető környezetvé teszi.

Zeratsky tanácsai eleinte egyszerűnek tűnhetnek, de ha elvégzi ezeket a kis változtatásokat, nagyon valószínű, hogy idővel a testje megszokja ezt a rutinot, és már nem tűnik a leginkább irritált, figyelmetlen és álmos embernek. mielőtt még az első "jó reggelt" elmondaná vagy hallja.

Naponta vagy éjszaka érhető el jobban? Kommentáld a Mega Curious fórumot