Ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat! Hacsak nem 100% -ban helyes
A testmozgás fontos, és mindannyian tudjuk. De amit nem lehet tudni, hogy sokuknak rendkívül pontosan és tömörnek kell lennie. Ha nem, a teste sérüléseket és egyéb halálos kimeneteleket szenvedhet.
Az IO9 beszélt a York Simcoe Express terapeutával, Jen Mark-nal és a NYU Langone Medical Center fiziológusával, Heather Milton-nal. Megvitatták a sportolók által széles körben alkalmazott nyolc mozgást.
Az alábbiakban tudni fogja, hogy mit kell elkerülnie.
előleg
A helyes előrelépés érdekében az egyik lábát az elejére hajlított helyzetbe kell helyezni, a másiknak pedig a sarokkal, a talaj megérintése nélkül. A hiba az, hogy térdét a lábnyom fölé viszik, amit sokan megtesznek. Egyensúlyoznia kell a súlyát, hogy elkerülje a térd és a test többi részének károsodását.
Ülések és push-upok
A fiziológus, Heather Milton szerint az ülések és a push-upok nem szükségesek. Milton azt mondja, hogy amellett, hogy hatástalanok, túlterhelnek olyan könnyen sérülékeny területeket, mint például az ágyéki és a gerinc. Azt is megjegyzi, hogy mindannyian folyamatosan hajlítunk az abszolút a szék miatt. Ehelyett, hogy gyakorolja a kívánt területeket, Milton javasolja a deszkát.
bárok
A tipp: ha fizikailag nem vagy elég jól, akkor ne is próbálj meg bármit csinálni. Végül súlyosan megsérülhet a válla. A kezek elhelyezkedése szintén fontos, egyeneseknek és jó fogásúaknak kell lenniük.
„Felhúzás”
Ez a lépés rendkívül technikai jellegű, ezért sokan helytelenül teszik. A korong rosszindulatú végrehajtása esetén kockázatot jelent a korong-sérv.
Súly zömök
Sok ember gépet használ ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Sajnos korlátozhatja a helyes guggoláshoz szükséges mozdulatok számát. A tevékenység elvégzéséhez a gerincét egyenesnek kell lennie.
A hátsó rész túlnyúlása
Ezek a mozgások meghajolhatnak a hátban. Maga a gép kedveli az alsó rész megsérülését, mivel a mozgás túlzott.
Megfelelően a mozgásnak lassúnak kell lennie - nem olyan gyors, mint sokan. Ezen kívül Stuart McGill a Waterloói Egyetemen javasolja, hogy az edzést az alábbiak szerint lássa el.
Mi van most? Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, továbbra is rosszul cselekszik, vagy helyesen fogja megtenni?