Miért kell a reggeli a nap legnagyobb étele?

Mindenki, akit érdekel a táplálkozás és az egészséges táplálkozás, hallotta ezt a beszédet, miszerint a reggelinek a nap legfontosabb étkezésének kell lennie, igaz? Nos, Angela Nelson, az Anya Természet Hálózata szerint egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy amellett, hogy a legfontosabb, ennek az étkezésnek a legnagyobbnak kell lennie a napi fogyasztásban, különösen azok számára, akik aggódnak az egyensúly miatt és el akarnak veszteni néhány kilót. megkímélni

A tanulmány

Angela szerint a felmérésben 50 000 felnőtt, az összes hetednapi adventista részt vett - egy vallási csoport az Egyesült Államokban, amelyről ismert, hogy egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkezik. Annak elemzése után, hogy ezek az emberek miként ették étkezésüket, a tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik a nap elején többet ettek, valószínűleg alacsonyabb a testtömeg-index (BMI), mint azoknál, akik a nap végén a legtöbb ételt ették.

kiadós reggeli

Egy szeszélyért (Pixabay / Bernadette Wurzinger)

Ezen túlmenően a legalacsonyabb BMI-t a résztvevők között (a teljes 8% -át) figyelték meg, akik reggel és kora délután reggeliztek, mielőtt a következő 18 órát éheztették. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy több kalória étkezése a nap elején - és a végén is kevesebb - felgyorsíthatja az anyagcserét, megakadályozhatja az elhízást, segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, és ezáltal előidézheti a szív- és érrendszeri problémákat.

Konkrétan a böjttel kapcsolatban a tanulmány egyik szerzője, Dr. Hana Kahleova kifejtette, hogy a tartózkodás jelzi a testnek, hogy a felhalmozódott zsírt zsírként kell elkezdenie, hogy megkapja a működéséhez szükséges energiát. . És a kutatók szerint testünket úgy programozták, hogy ciklikusan táplálkoznak, az élelmezés és a böjt időszakaival.

Szokások megváltoztatása

A felfedezés érdekes és támogatja azt, amit régóta mondtak. Azonban az az igazság, hogy sokan nagyon eltérő rutinot követnek el, vagyis minden reggel lenyelünk reggelit - vagy teljesen kihagyjuk ezt az étkezést - ebédidőben rosszul eszünk (ekkor van idejük ebédelni), és csak leültünk, hogy este vacsora közben egy kellemes tányér ételt élvezhessünk.

étel és kávé tál

A nap legfontosabb (Pixabay / Photo-Mix)

Érdekes módon ez a tanulmány, amelyről beszélünk - amelyet a kaliforniai Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola kutatói készítettek - ebben a tekintetben nem az egyetlen. A korábbi kutatások már bizonyítékokat szolgáltattak arra, hogy a tápláló és kiegyensúlyozott reggeli étkezése segíthet a fogyásban, és hogy az étkezések ideje befolyásolhatja egészségünket.

Állatkísérletek kimutatták, hogy ha alacsony aktivitású időszakokban táplálják, akkor visszaállnak biológiai óráik és megváltozik a tápanyag-anyagcserék, ami súlygyarapodást, fokozott inzulinrezisztenciát és gyulladást eredményez - és gyanút okoz. az, hogy az emberekben ugyanaz történik. Ezt az elméletet alátámasztva, a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit, valószínűbb, hogy cukorbetegségben szenvednek és elhízásban szenvednek. Szóval, tudod, igaz? Ne felejtsd el kóstolni a tiéd!