Rituálék: Hogyan javítják a kis szokások az élet minden szempontját

Rituálékkal teli ember vagyok. Felállok, megyek a fürdőszobába, hagyom a kávét vasalni, zuhanyozni, és a tévében nézek két újságot, mielőtt elmennék otthon, miközben egy vödör kávét csinálnék. Bemegyek az irodába, bekapcsolom a számítógépet, leveszem a gyűrűimet és megtisztítom a poharamat. Aztán, még több kávéval felfegyverkezve, zenét veszek, és elkezdek olvasni és írni. A nap minden kezdete, ritka kivételekkel, ugyanaz.

Mindig kissé szomorúnak találtam ezt a „minden nap ugyanazt csinálja” dolgot, de amikor elolvastam Eric Barker oszlopát a Time magazinban, ahol általában a pszichológiáról és viselkedésről ír, rájöttem, hogy rituáléim jól csinálsz. Pfuj!

Barker elmagyarázza, hogy egy eredményesebb reggeli, és így egy jobb nap számára ajánlott rituálék egybe foglalhatók: rituálék tartásával.

Nyugodj meg, amit elmagyarázunk

Megértjük, hogy azt mondani, hogy a rituálé fő szertartása rituálék megszervezése, ez zavaró. A lényeg itt az, hogy tudományos szempontból elegendő egy rituálé elvégzése. Barker szerint minél személyesebb ez a rituálé, és minél gyakoribb az életedben, annál pozitívabb lesz a hatása.

Napjaink természetesen eltérőek, különböző időpontokkal és feladatokkal rendelkeznek, és valójában alapvetőnek tűnik ez a személyes rituálék, amelyet mindenekelőtt végezünk: fürdés, újság kávé, meditáció, ima, narancslé, klasszikus zene, jóga.

Az ilyen információ biztosítása érdekében Barker beszélt Francesca Gino harvard professzorral, aki a témáról könyvet írt, és az általa adott tippek valóban érdekesnek tűnnek.

Gino elmagyarázza, hogy a rituálék jobban élvezik a tapasztalatokat. Ételek esetén, ha időt vesz igénybe az ételek elkészítésére, ízletesebbé válik - aki még soha nem hallotta az anyját, hogy azt mondja, hogy az étel jó volt, mert „szerelemre” helyezte az első követ. Időt szentelni élete boldog pillanatainak megkóstolására tudományosan bevált módszer a hangulat javítására.

Arra is rámutat, hogy bebizonyosodott, hogy egyes rituálék jótékony hatással vannak fizikai és mentális egészségünkre: amikor a család valamilyen rituálét követ, a gyermekeknek általában kevesebb légzési problémájuk van és jobb általános egészségi állapotuk van. Mintha ez nem lenne elég, az iskolában is jobban teljesítenek.

„Az erős rituálékkal küzdő családokban a tizenévesek nagyobb önértékeléssel rendelkeznek, a párok boldogabb házasságokat élnek, és a gyerekek jobban kölcsönhatásba lépnek nagyszüleikkel” - magyarázza a szerző.

Ahhoz, hogy megtudja, melyik szertartás jó, ha családjával bír, Barker beszélt a bestseller-íróval, Bruce Feiler-rel. Feiler könyvében azt mondja, hogy amikor a család egyik tagja együtt vacsorázik, akkor a család gyermekei ritkábban isznak, dohányznak, kábítószert fogyasztanak, öngyilkosságot követnek el, és étkezési rendellenességek alakulnak ki.

A Michigani Egyetem 1981-től 1997-ig tartó, a témával kapcsolatos összetett tanulmánya azt találta, hogy a gyermekek otthoni étkezésre fordított ideje volt a tényező, amely a leginkább befolyásolta ezen gyermekek tudományos életét, akiknek szintén kevesebb problémája volt. viselkedés. A családdal töltött idő, különösen étkezések alkalmával, a fejlődés legfontosabb tényezője, amely túlmutat a tanuláson, a sportoláson és a vallásos tevékenységekben való részvételen.

A szerelmi kapcsolatok vonatkozásában ünnepelhet: a rituálék is jók nekik. Ebben az értelemben mindig jó, ha van egy pillanat, hogy jó híreket cseréljenek a szeretett személlyel. És más nem szerető kapcsolatok esetén is: „Amikor Ön vagy a házastársa, unokatestvére, vagy a legjobb barátja elér valamit, gratuláljon neki (és magának), és ünnepelje meg. Próbálja ki a lehető legtöbbet kihozni az alkalomból ”- tanácsolja a kiadvány.

Fontos az is, hogy tudjuk, hogyan fogadhatunk jó hírt: Amikor szeretett ember valami fenomenális eseményt mond neked, ami történt az életében, mutasd meg, hogy boldog is vagy. A kapcsolatszakértő John Gottman szerint ez az egyik legerőteljesebb módja a szerelem bemutatásának.

És amikor a dolgok nem mennek jól?

A szertartások elvégzése, ha a dolgok jól mennek, köszönöm, könnyű, de mi lenne, ha egy szeretett ember meghalt, vagy amikor a randi kapcsolat véget ér? Gino szerint, ha az emberek jelentős veszteséget szenvednek, ha rituálékra ragaszkodnak, akkor kevésbé érzik magukat gyászban és kevésbé szomorúak. Ebben az értelemben a rituálék megteremtik az irányítás érzetét és csökkentik a harag és szomorúság mértékét.

Érdekes szertartás, amelyet akkor kell elvégezni, ha a dolgok nem mennek jól, az írás. Jamie Pennebaker professzor szerint sok tanulmány bizonyítja, hogy a szomorúság idején történő írás olyan gyakorlat, amely az embereknek gyorsabban érzi magát.

A fontos pillanatok, például egyetemi bemutató vagy munkamegbeszélés előtt a rituálék rendkívül nyugodt és magabiztossá teszik az embert. Nagyon jó ötlet lenne például egy légzési rituálé.

Charles Duhigg író kijelenti, hogy a rituálék létrehozása kritikus fontosságú még azok számára is, akik el akarják helyezni a halasztást. Elmagyarázza, hogy a procrastinátorok legnagyobb panasza mindig az első lépéssel kapcsolatos, ezért azt javasolja, hogy az a személy, akinek nehéz feladatát elindítani, alakítson ki egy szokást, amelyet mindig meg kell ismételni, amikor valami kezdődik.

Elmagyarázza, hogy öt perccel a tevékenység kezdete előtt valami szórakoztatónak kell lennie - zenét hallgatni, videojátékot játszani vagy macskavideót nézni a YouTube-on. Amint letelt az idő, el kell kezdenie csinálnia, amit csak javasolt. Alapvetően ilyen módon engedi magának a késleltetést, de csak néhány percig.

Segít-e a rituálék a munkahelyen?

Súgó, természetesen! Barker példája ennek a kérdésnek, amikor néhány játékos rituáléiról beszél, akik mindig ragaszkodnak ahhoz, hogy ugyanazt a zoknit viseljék. Végül működik! Gino kifejti, hogy a rituállal rendelkező játékosokkal végzett kutatások azt mutatták, hogy ez magabiztosabbá és pozitívabbá teszi őket a pályán.

„A kis rituálék nem csak javítják képességeidet, hanem kreatívabbá is tesznek téged” - írja Barker örömünkre. Mesélt egy, a torontói egyetem által 2008-ban elvégzett tanulmányról. Abban az időben Chen-Bo Zhong kutató felfedezte, hogy olyan apró tevékenységek elvégzése, mint a séta, az edények mosása vagy a szundikálás, olyasmi, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az agyunkban kiegészítő információkhoz férjen hozzá.

Ebben az értelemben a tanács az, ha ragaszkodunk ahhoz a rituálékhoz, amelyet mindig is jónak tartottál, és új rituálékhoz kell igazodnia, még akkor is, ha ostobanak hangzik. Ha valami egyszerű és nem káros magabiztosabbá teszi, akkor nincs ok arra, hogy ne próbálja meg, igaz?

Milyen furcsa szertartásod van? Kommentáld a Mega Curious fórumot