Tudta, hogy 66 nap alatt kiléphet a rossz szokástól?

Töltötted-e egy kis idődet azzal, hogy megértse, mely tényezők határozták meg a viselkedést és a gondolkodásukat úgy, ahogy viselkedsz és gondolkodsz ma? Az ilyen önértékelés fontos gyakorlat, bár gyakoribb azoknál, akik elégedetlenek saját életük valamely aspektusával.

Az igazság az, hogy sokféle szokás eredményeként jönnek létre, akár attitűdökkel, akár meggyőződésünkkel kapcsolatban. A szokás a definíció szerint "valamilyen cselekvésre való hajlandóság vagy hajlandóság cselekedni egy bizonyos módon folyamatosan, egy cselekedet gyakori ismétlése által".

A probléma az, hogy nem minden szokás jó nekünk. A dohányzás például egy egyszerű példa ennek megértésére. Ezzel szemben a munkavállalás szokása pozitív dolgokkal teli, tehát jobb, ha tartózkodik vele - de mi lenne a rossz szokásokkal, mint például a köröm harapása vagy a hálószoba szekrényének soha nem rendezése? Van mód arra, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztassuk?

A gyakorlat előtt egy kis elmélet

Charles Duhigg, egy olyan srác szerint, aki alaposan megvizsgálja ezt a szokást, sőt még könyvet írt róla, mindig figyelembe kell vennünk, hogy a szokások nem velünk születnek: éppen ellenkezőleg, mi általunk jönnek létre, és mint bármely teremtés, igen, elpusztíthatók.

Mielőtt egyszerűen elmondaná, mit kell és mit nem szabad tenni, a szerző elmagyarázza, hogy van egy pszichológiai mechanizmusunk, amelyet "szokáshuroknak" nevezhetünk. Ez a folyamat három részből áll: az első hagyja, hogy az agyad felfedezzen egy bizonyos viselkedési pontot; a második maga magatartás; A harmadik rész a jutalom, vagy bármi, ami az agyad számára megérti, hogy ez a viselkedés jó ötlet volt.

Miért tűnik olyan nehéznek a változás?

A lényeg az, hogy amint új szokásokat alakít ki, elfelejti, hogy ez szokás, és nem annak kiterjesztése, amit éppen vagy csinálsz. Visszatérve a cigaretta példájához: a régóta dohányosok alig emlékszik arra, hogy milyen volt a dohányzás, tehát az a személy összekapcsolta a dohányzást annak lényegével, azzal, ami nem változik (legalábbis természetesen), például a szín a szem vagy az ajkak alakja. Ez valami, ami része a személynek.

Ki eszik a saját körmünket (wow, milyen undorító!) Néha munka közben, moziba megy, bevásárol és így tovább. Ez valami automatikusvá válik.

Tudnunk kell, hogy egyes szokások rabszolgává tesznek minket, és akár életünket is irányíthatják. Egyes esetekben ezeket a szokásokat erősítik meg addiktív anyagok, például a nikotin. A jó hír az, hogy meg lehet szabadulni a rossz szokástól, amely nem jár addiktív anyag fogyasztásával mindössze 66 nap alatt. Ez egy jó módja annak, hogy lépést tarthasson az újévi határozatokkal, ugye!

Honnan származik ez a 66 napos számítás?

Két hónap és néhány nap alatt nehéznek tűnik senki számára a látszólag lehetetlennek tűnő szokások feladása. Gondolod, hogy a fogazott köröm márciusban megszerezhető anélkül, hogy kétségbeesetten ujjheggyel dugná?

Az European Journal of Social Psychology közzétett tanulmány 96 önkéntes 12 hetes időszakban végzett felmérésének eredményeit ismerteti, hogy megtudja, mennyi ideig tart az új szokás megkezdése. Ehhez minden résztvevő új szokást választott, és napi jelentéseket készített azzal a szándékkal, hogy beszámoljon arról, hogy az egyes tevékenységek milyen automatikusak. Egy új szokás kialakulásához átlagosan 66 nap telt el.

Inverz értékek

Az ötlet az, hogy ugyanazt a javasolt időt használjuk egy új szokás létrehozására, amelynek célja az életét zavaró tényleges elpusztítása. Ha a szóban forgó szokás nem jár semmilyen anyag használatával, akkor valószínű, hogy kis meghatározással törölheti azt a rutinból.

A tipp itt nemcsak az egyik rossz szokás megszüntetése, hanem egy másik jó hozzáadás. Ahelyett, hogy a kanapén feküdne, és olyan tévét nézzen, amelyek álmatlanná tesznek, és nem adnak semmit az életének, kezdje el könyvet olvasni lefekvés előtt. Vagy ahelyett, hogy vacsorázna a tányéron, adjon prioritást a salátának. 66 napig. Ezt alkalmazhatja számos változtatni kívánt dologra.

forgatókönyv

Az Elite Daily Lauren Martin felvázolt egyfajta ütemtervet, amely segíthet azoknak, akiket még mindig zavarba ejt a változás ötlete. Nézd meg:

a) Ideje kérni a segítséget (1-től 22-ig)

Mondja el a környező embereket a változás terveiről, kérje meg a legközelebbi embereket, hogy végezzék el a viselkedésed figyelmét, és hívják fel a figyelmet, ha rájönnek, hogy például te a kezed a szája fölé helyezkedik el, annak ellenére, hogy abbahagyja a körömcsípést. Hagyja szabadon ezeknek az embereknek, hogy 22 napig sikoltozzon rád, és bekerülhessen az életébe.

b) önértékelés (22-től 44-ig)

Most, hogy néhány napja mentes volt a rossz szokástól, vessen egy pillantást az életedre, a már elvégzett dolgokra, a változtatni kívánt dolgokra, és gondolkodjon úgy, hogy megváltoztatja ezeket a funkciókat, amelyek zavartak téged valami miatt. módon.

Gondolj arra a jó szokásra, amelyet kapsz, és a rosszról, amely elmúlik. Gondolkodjon azon változásokon, amelyeket mindegyik végrehajt az életedben. Ez segít továbblépni.

c) Majdnem ott van (44. és 66. nap között)

Az igazság az, hogy nehéz a kísértésbe esni és elfelejteni, miért döntött úgy, hogy megváltoztassa ezeket a változásokat, tehát az új szokás létrehozásának az elmúlt 22 napban meg kell találnia valamit, amelyre támaszkodhat, valamit, amely motiválja Önt az átélésre. folyamatot.

A 66 nap eltelte után ünnepelje meg győzelmét. Menj egy partira, vásárolj valami újat, hívd fel a barátaidat és rendelj pizzát, kérlek, magad. És mindig tartsa szem előtt, hogy a harapáshoz való visszatérés visszatérhet, de néhány perc múlva elmúlik, és a hónapok és évek során abszurdnak fogja találni, hogy valaha megharapott egy szöget. Az igazság.

***

Szóval, már ismerte ezt a technikát? Gondolod, hogy érdemes ezt a gyakorlatba átültetni?