1 - Kompenzálja-e a hét alváshiányát hétvégén?

Csak nem. Az alvás szempontjából nem végezhet valamilyen heti számítást. Rendben, ha tiszteletben tartjuk a napi alvásigényét, és nem gondolhatjuk, hogy szombaton és vasárnap délben felébresztés megoldja a hét rövid alvási idejét.

„Amikor alvás közben károsodik. Ez az ”- mondja Pete Bils kutató, aki azt is kijelenti, hogy a hétvégén sok alvás rossz stratégia. Számára az ideális, ha minden este 7 és 8 óra között alszik. A kis alvás megzavarja a cirkadián ritmust, amely felelős a test normál működéséért.

Egy kicsit aludni rossz üzlet

2 - A tévével való alvás segít bennünket elaludni

Bils számára a tévét lefekvés előtt hagyni háromféleképpen téved: Először is sokan végül azt a műsort nézik, amely elindult és elkerülhetetlennek tűnik, ami elhalasztja az alvást; Másodszor, a program tartalma elgondolkodtatóvá teheti az embereket, nehezen tud elaludni; Végül, az eszköz megvilágítása rossz üzlet, mert ismét zavarja a cirkadián ritmus működését. Vagyis: kapcsolja ki a televíziót!

Kapcsolja ki a TV-t!

3 - Jobban alszom a háziállammal

Aranyos, tudjuk, hogy a macskával vagy a szomszédos kutyával alszik, de az igazság az, hogy háziállat egy élő lény, aki éjjel mozog, és végül zavarja az alvását. Bils elmagyarázza, hogy számtalan tesztet végeztek e tekintetben azokban az intézményekben, amelyek az alvásminőséget vizsgálják, és a szomorú valóság az, hogy a háziállat nélkül az ágyban alvás a legjobb út a jó éjszakai alváshoz.

= (

4 - Én is tudok kávét inni éjszaka, és jól aludni, mert a koffein nem befolyásolja

Oké, azt a benyomást keltheti, hogy immunis a koffein ellen, de nem egészen. Lehet, hogy alszik még egy csésze kávé után éjszaka, de Bils emlékezteti, hogy nem csak alvásról, hanem egy jó alvásról beszélünk, ami nem történik meg, ha koffein van a véráramában.

A szomorú igazság az, hogy a koffein befolyásolja az elalvás képességét, tehát technikailag aludhat, de a tested nem helyreállítja magát úgy, ahogy kellene. Rossznak találta? Tehát várhatóan rosszabb lesz: ugyanez történik az alkohollal.

Nincs kávé!

5 - A szundikálás nem jó ötlet

Természetesen az! Végül jó hír ebben a listában. Az igazság az, hogy ha be tudsz pihenni ebédszünetje alatt, akkor sokkal hajlandóbb leszel érezni magát a nap folyamán. Nap nem csak gyerek, nem! Az ebéd utáni alvás, amint a spanyolok már ezt is teszik, olyan gyakorlat, amely energikusabbá, produktívabbá, kreatívabbá és még boldoggá teszi.

Bocsáss meg nekünk az álmatlanság, de a dozing nélkülözhetetlen

***

Van jó alvási tippje? Kommentáld a Mega Curious fórumot