Lásd 3 olyan gyakorlatot, amelyeket nem érdemes elvégezni, és tanulja meg, hogyan kell cserélni őket.
Valamilyen testmozgás gyakorlása mindig jó ötlet. Amikor a test gyakorolja, javul a vérkeringése, az agyad olyan anyagokat bocsát ki, amelyek jól érezzék magukat, boldogok és hajlandóak legyenek, erősebbé váljanak az izmok, és ha ez az egyik célja, akkor a teste jobban meghatározható. .
Sok embernek fogalma sincs arról, hogy néhány híres tornatermi edzésnek inkább negatív, mint pozitív hatása van. Íme néhány gyakorlat, amelyektől el lehet távolítani és kicserélhetők más tevékenységekre. A tippeket az The Active Times tartalmazza:
1 - Probléma: ülések
Előfordulhat, hogy az edzőteremben szenvedése, hogy hasa hibátlanul lássa el, nem olyan hatékony. Az Egyesült Államok San Diego Állami Egyeteme kutatása szerint a hagyományos hasi testmozgás a legkevésbé hatékony azok számára, akik a régió izmait szeretnék erősíteni. Vixe!
És nem csak ezt! A fekvés és az emelés több energiát igényel az elülső izmoktól, mint a ferde, ami a testét aránytalanná teheti. Lesz?
Megoldás: a tábla
Ez a gyakorlat sokkal többet igényel a hasizmoktól, mint az első, ezért hatékonyabb. Végül is ez a helyzet a legalkalmasabb a hátfájás csökkentésére, amelyet gyakran a testmozgás okoz. Ennek oka az, hogy a deszka alatt a hasi izmok összehúzódnak és végül megerősödnek, miközben a gerinc a helyén marad.
2 - Probléma: Mellkasi készülék - vagy „pec fedélzet”
Noha a pec deck gyakorlatok nagyszerűen hozzájárulnak a mellkasi izmok erősítéséhez, a kutatók nemrégiben azt találták, hogy az eszköz a vállízületeket nagyon érzékeny helyzetbe helyezi, ami súlyos sérülésekhez vezethet. Ezért fontos, hogy mindig legyen jó oktatójuk és ne akarjunk önállóan játszani.
Megoldás: Crossover
Ez a tevékenység ugyanazokat az izmokat működteti, amelyeket a peck-fedélzet gyakorol, gyors, hatékony és egészséges módon, anélkül, hogy veszélybe sodorta a vállait. Itt van a csere-tipp, ha úgy gondolja, hogy megéri.
3 - Probléma: Bench Press
A mellkas és a tricepsz izmainak erősítését végző személyek kedvence szintén felelősnek tekintik a váll sérüléseket. Ennek oka az, hogy a testmozgás korlátozza a lapocka természetes mozgását, így az egész régió hajlamosabbá válik a sérülésekre. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az asztali sajtolás az egyik legveszélyesebb gyakorlat.
Megoldás: Rugalmasság
Ha kétségei vannak, inkább fekvőtámaszokat végezzen, amelyek sokkal biztonságosabbak és ugyanolyan hatékonyak a tricepsz, a vállak és a mellkas izmainak megerősítésében. Anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.
***
Tehát, hallottál már ezekről a kockázatokról a fizikai tevékenységek során? Gondolod, hogy ezeknek a tippeknek van értelme?
