8 étel, amelyek kitöltik a gyomrot és segítik az étrend fenntartását

1 - Sült burgonya

Ez egy olyan tétel, amelyet általában azoknak a diétanak vetnek ki, akik már a kezdetektől szeretnének lefogyni, de az igazság az, hogy ez egy élelmiszer-összetevő, amely segít az embereknek elégedettebbnek érezni magukat, és étkezés után megindul az éhezés. .

A burgonya vitaminokban, rostban és más tápanyagokban gazdag élelmiszer, és a legjobb, ha ugyanazon zsír miatt elkerüljük a forgácst, de főtt vagy sütött változatuk - természetesen mérsékelten - szabadul fel.

2 - Tojás

A reggelire tojásra való fogadás esetén az emberek átlagosan 330 kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. A tojás olyan élelmiszerek, amelyek teljes fehérjékből állnak, ami azt jelenti, hogy kilenc esszenciális aminosavat tartalmaznak, és az emberi test nem tudja előállítani.

Emésztéskor ezek az aminosavak elősegítik azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek telélyesség érzést adnak nekünk. A tojás elkészítésekor a legjobb, ha mind a tojássárgáját, mind a tojásfehérjét elfogyasztja, és nem tapadós serpenyőt választ, így nem kell olajat használni.

3 - bableves

Mivel sok vízben van, a leves kielégítő érzést ad nekünk, kevesebb kalóriával, és bablevest esetén a rost és az ellenálló keményítő mennyisége, amely „jó szénhidrát”, magas és lassítja a felszabadulást. cukor mennyisége a véráramban, ami hosszabb ideig telítettséget biztosít. Hogy hozzájáruljon az étrendjéhez, az ideális, ha csak levest fogyasztunk, bagel vagy pirítós nélkül.

4 - görög joghurt

A tejfehérjék fogyasztása növeli a telítettség érzetét, és gyorsabban veszíthet fogyásban, mivel egyensúlyban tartja a vércukorszintjét. A görög joghurtban nincs folyékony savó, ezért kétszer annyi fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos joghurtban. Itt jó választás az ételek közötti snack.

5 - Apple

Az alma azon kevés gyümölcs között van, amelyek pektint tartalmaznak, amely olyan anyag, amely meghosszabbítja az emésztést és hosszabb időn át telítettség érzetét nyújtja nekünk. Az almát desszertekké teheti, amely amellett, hogy ízletes, az órákon át tartó telítettségi érzést biztosít.

Annak érdekében, hogy a gyümölcs része legyen az étkezési rutinnak, adjon hozzá almaszeleteket a salátájához, valamint teljes kiőrlésű kenyérrel és fehér sajttal készített szendvicseket.

6 - pattogatott kukorica

Íme egy kedves étel, amely nagy szövetséges lehet a fogyás elleni küzdelemben. A popkornák alacsony kalóriatartalmúak, és sok helyet foglalnak el a gyomorban, így teljes érzésed van. A titok az, hogy a babot olaj nélkül elkészítjük, és ennek az anyagcserének a segítése érdekében borsot meghintjük a felbukkanó pattogatott kukoricára.

7 - ábra

A friss füge sűrű, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezek a gyümölcsök lassítják a vércukorszint felszabadulását és segítenek abban, hogy kevésbé érezzük magunkat az édes ételek csípésével. Kiváló snack-opciók, különösen dióval és / vagy sajttal kombinálva.

8 - Zab

A zab magas rosttartalmú szemcsék, amelyek nagy kapacitással bírnak a folyadékok felvételére. Ha zablisztből sovány tejet főz, a bél tele lesz ezzel az ételrel, és kevésbé éhes lesz. A jó dolog az, hogy ez egy étel, amely jól megy a gyümölcsbe, és az előkészítés során felhasználhatja a kreativitást, hogy ne betegjön. Székrekedés van? Ez még egy haszna ennek a hatalmas ételnek.

***

Tudta, hogy a Curious Mega is a Instagram-on található? Kattintson ide, hogy kövessen minket, és maradjon az exkluzív érdekességek tetején!