Ez a gyakorlat 1 perc alatt véget vethet az álmatlanságnak.
A legtöbb ember számára az alvás ajándék, öröm, megkönnyebbülés. Másoknak azonban a párnán fekszik a hosszú elalvási küzdelem kezdete. Azok, akiknek nincs álmatlansági problémájuk, általában úgy gondolják, hogy azok, akik nem tudnak aludni, nem fáradtak vagy álmosak, de nem egészen jól. Az igazság az, hogy az alvás, ellentétben azzal, amit elképzelhetünk, nem olyan könnyű feladat.
Az Anyai Természet Hálózata foglalkozott ezzel a kérdéssel, és érdekes kérdést hagyott el nekünk: gyógyíthatunk-e álmatlanságot? Vannak még néhány trükkök arra is, amikor az alvás úgy dönt, hogy elmúlik, ugyanúgy, mint számos étel, amelyet kerülni kellene az alvás elõtt, és tippeket a jó alváshoz való viselkedéshez - spoiler: semmi!
A tény az, hogy a túl kevés alvás káros az egészségünkre, és ez egy alvás nélküli éjszaka utáni napon látható: fáradtság, irritáció, energiahiány, koncentrálási nehézség és így tovább. Még bebizonyosodott, hogy a fontos géneket "kikapcsolják" az alvó emberekben - bizarr, ugye? És néhányan azt mondják, hogy az álmatlanság a holdért felelős, és akkor azon tűnődsz, oké, de meg tudja oldani a problémát? Talán így van.
A "gyógyítás"
Mivel az álmatlanság rendkívül gyakori probléma, ezért sok kutató egy napra törekszik, talán valamilyen gyógymódra. Dr. Andrew Weil, aki hosszú ideje tanulmányozza az álmatlanságot a Harvardban, úgy véli, hogy e tekintetben megváltoztathat néhány légzési gyakorlat.
Tudja, hogy a légzés kulcsfontosságú alkotóeleme a meditációnak és a jógatevékenységeknek, amelyek közül kettő ismert a test erejéről és a mentális relaxációról. Az igazság az, hogy a mély légzés javítja a szervezet oxigénellátását, ami nagyszerűen csökkenti a stressz szintet, és ezzel elalszik.
Dr. Jose Colon, aki szintén álmatlanság-szakértő, elmagyarázza, hogy amikor a tüdőnket levegővel töltjük fel, a szívünk gyorsabban dobog; és amikor kiürítjük a tüdőnket, a pulzusunk lelassul. Mindenesetre ezeknek a tényezőknek a feltárása garantálhatja a jó éjszakai alvást.
A recept
A most már megismerhető légzési gyakorlatot 4-7-8 vagy pihentető légzésnek is hívják. Az ígéret ambiciózus: A következő sorozat befejezése után körülbelül egy perc alatt elalszolhat. Figyelem és sok szerencsét:
- Hagyja nyelvének végét az íny azon részével szemben, amely közvetlenül az első fogak felett van (ebben az esetben a fogak hátulján, a szája teteje felé), és tartsa ott az edzés végrehajtása közben;
- Teljesen ürítse ki a tüdejét, szájon át kilégzéssel, amíg úgy érzi, hogy nincs semmi;
- Csukja be a szád és lélegezz be az orrán keresztül, amikor négyre számítasz;
- Tartsa levegőt és számoljon hétre;
- Nyújtsa ki teljesen a szája alatt, miközben nyolcra számít;
- Ismételje meg ezt a ciklust még háromszor, és édes álmokkal.
A folyamat legfontosabb lépése a lélegzet tartása hét másodpercig - ez az idő, amíg a testének több oxigént kap, és elkezdi ellazulni ahhoz, hogy elaludjon.
Dr. Murray Grossman szerint, amikor a kilégzési idő hosszabb, mint a belégzési idő, ami éppen edzés közben történik, az agyunk azt az üzenetet kapja, hogy nincs fenyegetés vagy stresszor, és kitaláld mi: Ez arra készteti a testünket, hogy aludni akarjon.
A testmozgás jó az oxigénellátástól eltérő okokból is - amikor koncentrálunk és megkezdjük a számolást, elménkünk is nyugodt: ezen a ponton csak a számokra gondolunk, nem pedig a bérleti díjra, amelyet keresünk, vagy a főnök által felvetett szidásról.
Grossman azt ajánlja, hogy a hipertóniás emberek is végezzék ezt a légzési gyakorlatot, mivel a test relaxációja szintén csökkenti a vérnyomást. Nagyon stresszes emberek számára az orvos azt javasolja, hogy a testmozgást naponta akár tízszer végezzék - ez szerint ő csökkenteni fogja a stresszhormonok mennyiségét.
Azok a orvosok, akik ezt a légzési technikát tanulmányozzák, inkább nem mondják, hogy az álmatlanság gyógyítja, éppen azért, mert ez mindenki számára nem megfelelő. Ennek ellenére az eredmények meglehetősen pozitívak, és nagyobb tehermentesítés nélkül otthon is kipróbálhatja.
Az álmatlanság néhány esete szigorúbb kezelést érdemel, mivel ezek valamilyen alvási rendellenesség tünetei lehetnek - tehát amikor úgy tűnik, hogy semmi nem működik, a legjobb orvoshoz fordulni. Ha véletlenül megpróbálja a 4-7-8- szabályt, akkor mondja el nekünk, hogy működött-e.
