A testgyakorlás akkor is meghosszabbítja az életét, ha az ajánlottnál kevesebbet tesz

Ez a testmozgás erősíti egészségünket és valószínűleg segít hosszabb életben is, hallották mindenki. Az amerikai tudósok egy csoportja által készített új tanulmány rámutatott, hogy míg az ajánlottnál kevesebb testmozgással járó emberek már részesülnek bizonyos előnyökben, mint a teljesen ülő emberek, a szükségesnél sokkal többet tevő sportolók nem. sokkal nagyobb előnyei vannak ennek.

Az orvosok szokásos tanácsai azt mutatják, hogy tanácsos hetente legalább 150 percet mérsékelt testgyakorlatot vagy 75 perc intenzív tevékenységet gyakorolni. Az új kutatás szerint azok, akik hajlamosak kicsit sportolni, de nem elégek ahhoz, hogy elérjék ezeket a minimális értékeket, már 20% -kal kisebb eséllyel halnak meg egy 14 éves időszak alatt, mint azok, akik egyszerűen nem tesznek semmit.

Azok az emberek, akik gyakorolják az ajánlott gyakorlási szintet, még nagyobb előnyökkel járnak, 31% -kal alacsonyabb halálozási esélyekkel, mint az ülőké. Mindazonáltal, ha a szükségesnél többet teszünk, ez a szám nem növekszik, legfeljebb 39% -ot látnak azoknál, akik a megfelelő minimum háromszor-ötszörösét teszik meg. Ha többet tesz, akkor a várható élettartamhoz nem jár további előnyök.

A jó hír a maratoni futóknak és a triatlonistáknak az, hogy az orvosok által ajánlott minimum tízszer nagyobb testgyakorlás elvégzése nem azt jelenti, hogy nagyobb károkat vagy kockázatot jelentenek egészségükre. Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy az extrém ellenállás-edzést végző embereknél nagyobb valószínűséggel alakulhat ki szívprobléma.

Jó hír mindenkinek

A vizsgálat elvégzéséhez a tudósok több mint 660 000 21–98 éves amerikai és svéd információt elemeztek. Az 1990-es és 2000-es években végzett egyéb felmérések során a válaszadók kérdőívekre válaszoltak arról, hogy mennyi időt töltöttek olyan fizikai tevékenységekkel, mint a séta, a futás, az úszás és a kerékpározás.

„A megállapítások az egyes személyek számára a fizikai aktivitás spektrumának mindkét végén informatívak: Fontos bizonyítékot szolgáltatnak az inaktív emberek számára, mivel megmutatják, hogy a szerény testmozgás jelentős haszonnal jár a halandóság késleltetése szempontjából. Ezenkívül a legaktívabbaknak is biztosítják, hogy az erőfeszítés nem növeli a halál kockázatát ”- mondta az USA Nemzeti Rák Intézetének kutatói.

Todd Manini szerint a floridi egyetem idősödésével és geriátriai kutatásával foglalkozó tanszék szerint az emberek, akik valószínűleg részesülnek a megnövekedett testmozgásból, ülő emberek. "A halandóság csökkenését sok esetben olyan embereknél tapasztalták, akik csak egy lépésre vannak attól, hogy szabadidejükben fizikai tevékenységet végezzenek" - mondta.

Megerősített tények

Egy másik, az ausztrál kutatók által kiadott tanulmány megerősíti az amerikaiak eredményeit. A tanulmány szerint az erőteljes tevékenységeket (például futást vagy aerob testmozgást végző személyek) 9% és 13% között volt kisebb a valószínűsége annak, hogy meghal 6 év alatt, mint azoknál, akik könnyebb gyakorlatokat végeztek (például szelíd úszás vagy házimunka). Ennek ellenére a kevés tevékenység több előnnyel jár, mint egyetlen sem.

Annak ellenére, hogy a testmozgás előnyei megerősítést nyernek, mindig érdemes emlékezni arra, hogy vannak bizonyos figyelmeztetések. Azoknak, akik betegségben szenvednek, az idősebb felnőtteknek és azoknak, akik soha nem végeztek erőteljes tevékenységeket, az erőteljes gyakorlatok megkezdése előtt orvosi vizsgálatokat kell elvégezni.