Fenntartja a fogyást az étrend után, fontos tippekkel

Meghalt, fogyott és elérte a fogyás célját. Most arra törekszel, hogy egészséges életmódot tartson fenn, vagy újra evett és elhagyta a testmozgást?

A fogyás diéta után valóban olyan feladat, amely egy kis fegyelmet igényel, hogy elkerüljük a mindennapi kísértéseket és a fizikai inaktivitást. Az alkalmazkodás időszakát követően azonban az étrend és a testmozgás olyan változatosak, hogy a fogyás fenntartása sokkal egyszerűbbé válik.

Olvassa el:

• Tudja, mennyit ér 200 kalória?
• A munkahelyi snack évente akár 3 fontot is elérhet

Ezek az attitűdváltozások, például az étrend újraképzése, nagy jelentőséggel bírnak a test visszatérő hatásának elkerülése szempontjából, ami sok olyan embernél fordul elő, akik nagyon gyorsan fogynak, és végül egész súlyu visszanyerik, mert őrült vagy nagyon korlátozó étrendet követtek.

Kerülje a nagyon korlátozott étrendet

Mindenki tudja, hogy az őrült étrendnek lehet gyors eredménye, ám általában nem tart sokáig, mert nem elősegíti a szokások hosszú távú változását. Az étrend sikere az étrend újjáépítésében rejlik, amelyet természetesen az ember egész életen át folytathat, aki a jó étkezési szokásokat elfogadja.

„A„ koncertina hatás ”elkerülése érdekében az ideális étrendi újraképzés, ahol helyesen tanuljuk meg, hogyan lehet a legmegfelelőbb döntést hozni, és elkerüljük a túlzott túlélést” - javasolja Dayse Menezes táplálkozási tanácsadó. A szakember szerint az étrendben alkalmazott szokások megváltoztatása elengedhetetlen az egészséges testsúly elérése érdekében is: „Meg kell változtatnunk a nem megfelelő viselkedést, például a magas zsírtartalmat, az édességeket, az üdítőt, többek között a jók között. az élet szokásai ”- mondja.

Az elhízással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a rossz rendszabályok miatt az emberek nagyon lassú anyagcserét kapnak, és hormonális változásokon mennek keresztül, amelyek a fogyás utáni részleges vagy akár teljes visszatérést okoznak a fogyásban. A tudósok azt állítják, hogy a hormonok bizonyos értelemben ellened működnek, ezáltal a test ellenállást generál, és megpróbálja visszanyerni az elveszített súlyt.

A Melbourne-i Egyetem (Ausztrália) és a Hammersmith Kórház (London) közreműködésével végzett kutatások kimutatták, hogy egy olyan csoportban, akik a nagyon súlyos étrendben (napi 500–550 kalória) a testtömeg 10% -át veszítették, hormonális változásokon mentek keresztül, amelyek hogy még éhesebbek voltak, mint a vizsgálat elején. Ezen túlmenően, egy évvel az étrend után a résztvevők az elveszített súly felének felére növekedtek.

Ennek oka az volt, hogy a leptin, egy hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy mennyi a testzsír, kétharmadot esett le azonnal, miután a résztvevők lefogytak. Ezek a hirtelen hormoncseppek növelik az étvágyat és lelassítják az anyagcserét. A kutatók szerint e probléma elkerülése érdekében a megoldás az étkezési szokások kiegyensúlyozott változtatása, táplálkozási és orvosi ellenőrzés mellett.

Egészséges intézkedések naponta

Ha étkezési gyakorlatot fogadott el, ne hagyja abba csak azért, mert már elérte a fogyás célját. Folytassa ezt az egészséges szokást, és próbálja ki a létező számos tevékenységi lehetőséget, hogy tartsa testét megfelelőn, tartsa távol a stresszt, és még új barátokat szerezzen.

Az ételben álljon ellen a pillanat hullainak, és fusson el az őrült étrendktől. A Dayse Menezes táplálkozási szakember szerint ezek hosszú ideig ellenjavallottak, és nem elősegítik az étrend újjáélesztését. Ezen túlmenően gyomorproblémákat, nyomásváltozásokat, vérszegénységet, székrekedést, gyengeséget és egyéb szövődményeket okozhatnak.

"A változásokat fokozatosan kell keresni, ideértve a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és más ételek fogyasztását, valamint fenntartását, amelyek elősegítik a jó egészség megőrzését" - javasolja a táplálkozási tanácsadó. Fontos az egész szénhidrátok, például kenyér és tészta felvétele, amelyek gazdagíthatók gabonákkal és gabonafélékkel, például lenmag, zab és quinoa.

A hidratálás szintén nélkülözhetetlen tényező a súly fenntartásához. Felejtsd el az üdítőitalokat és az ipari felhasználású gyümölcsleveket hozzáadott cukorral. Bántalmazza a vizet, átlagosan legalább két liter napi bevitel mellett teákat és természetes gyümölcsleveket is tartalmaz.

Nem kell teljes mértékben törölnie a kedvenc tésztát, csokoládét, édességet vagy szendvicset. Elegendő, ha időnként nagyon mérsékelten fogyasztják őket, hogy ne váljanak állandó szokássá, és figyeljék a skála mutatójának emelkedését. „Zsírtartalmú, szénsavas italokat és édességeket kell mérsékelten fogyasztani, mivel a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Mint mondom a betegeimnek, nincs mágikus formula, hanem a szokások megváltozása ”- mondja a táplálkozási szakember.

Nézze meg néhány fontosabb, a Dayse Menezes táplálkozási orvos által megjelölt intézkedést, amelyeket be kell tartani a fogyás diéta után:

• Fenntartja az ételt három óránként, mivel a hosszan tartó böjt megzavarja az étkezési lehetőségeket, és az embereket túladagolni;
• A testmozgás gyakorlása rendkívül fontos a kalória és a jó táplálkozás szempontjából;
• A rostfogyasztás egész életen, gyümölcsön vagy zöldségen keresztül elősegíti a szervezet megfelelő működését. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a rost felelős a zsír és koleszterin felszívódásának csökkentéséért is.