Több kalóriát éget a hátán futással.

A hátfutás, más néven retro futás, semmi új, edzés általános formája Japánban és Európában, ideértve az e kategóriába tartozó hivatalos versenyeket is.

De a hátrameneti fokozat bekapcsolása és az irányváltás valóban jót tesz-e a testünknek? A hátrameneti futás emberei szerint úgy tűnik, hogy a hátán futás lehet a legjobb módja annak, hogy folytassák a testmozgást.

Számos előnye

Noha gondoskodást igényel és bizonyos kockázatokat jelent - például egy szép esést -, például a hátán futás számos előnnyel jár. Amellett, hogy szórakoztató, a technika kevesebb sérülési kockázatot jelent, és a testünk több kalóriát éget el. Egyébként a tanulmányok azt sugallják, hogy egy kör vissza-vissza futása egy pályán 6 körnek felel meg a normál útnak!

Ennek oka az, hogy amikor a hátán futunk, több izomcsoportot használunk, és a fizikai erőfeszítésünk sokkal nagyobb. Például az egyensúly fenntartása érdekében egyenes testtartást kell fenntartanunk, ezáltal hasi izmokat működtetve és kevésbé kényszerítve a hát alsó részét. Ezen túlmenően, a technika többet igényel a láb hátulsó izmaitól, csökkentve a térd sérülések kockázatát, és a testünk több energiát költve.

A hátunkra történő futás arra készteti magunkat is, hogy éber legyenek, mert mivel nem tudjuk teljes mértékben megtekinteni az utat, végül a perifériás látásunkat használjuk, és az érzékeket, különösen a hallást, behangoljuk.

gondoskodás

A balesetek elkerülése érdekében válasszon biztonságos és lehetőleg megfelelő helyet a versenyzésre. Ily módon kevésbé valószínű, hogy az útjában maradt akadályok felett túllép és balesetet szenved.

Mindaddig, amíg el nem ismeri a technikát, a legjobb sétával kezdeni, fokozatosan növelve a tempót. Az egyensúly elvesztésének elkerülése érdekében vigyázzon a testtartására, ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon túl messzire, és próbálja meg egyenesen tartani a lábad - ez természetesen előbb az ujjait a földre helyezi.

Források: Hátrameneti futás és Futószabályok