1 - Verseny

Nem kell éjszakánként indulnia, vagy maratont kell futtatnia, de tudja, hogy a napi futás mindössze 5 perc elegendő idő ahhoz, hogy jobban érezze magát és hosszabb ideig éljen. Sőt, a futás sok kalóriát éget, csökkenti az étkezési vágyát és csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét.

Emellett a futás nagyon pozitívan befolyásolja a hangulatát, mivel a testmozgás nagy mennyiségű szerotonint és norepinefrint szabadít fel, két neurotranszmittert, amelyek jó közérzetet keltenek. Szeretne még egy okot arra, hogy vegye át ezt az alapvető futtatást? Így megy: A futásnak ugyanolyan agyi előnyei lehetnek, mint a meditációnak, ami bárkinek nagyszerű, de még jobb a depresszió vagy szorongásban szenvedők számára.

A 2006-os, a Journal of Psychiatry & Neuroscience folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók bebizonyították, hogy a testmozgás nagyon hasonló hatással lehet az antidepresszánsokra. Még mindig nem vagy meggyőződve? Oké, van még egy okunk: a futás jobban alszik az éjszaka - és a jól alvás a nap mentális egészségének egyik kulcsa.

A futás remek!

2 - természetjáró séták

Számtalan előnye van annak, amelyet egy ember kaphat a természettel való kapcsolat révén, és mindannyian tudjuk. Séta a parkban, a tó közelében vagy bárhol, ahol kapcsolatba léphet a természettel, mindig jó dolog.

Bizonyítékok vannak arra, hogy a fákhoz, növényekhez, pázsithoz és általában a természetes környezethez közeli területeken való tartózkodás csökkentheti a szorongásunkat. Ennek oka az, hogy a növények olyan vegyszereket bocsátanak ki, amelyek célja a gyengülési folyamat lelassítása, amelyet végül átjuttatnak nekünk, embereknek.

2009-ben a Környezeti Egészség és Megelőző Gyógyászatban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek a stresszszintje alacsonyabb, akik napi legalább 20 percig érintkeztek a természettel, mint azokban, akik csak a városi területeken tartózkodtak. Egy újabb kutatás kimutatta, hogy a természettel való kapcsolat még javíthatja az emlékezetet.

Adj több esélyt a természetnek

3 - Jóga

A namaste ellen nincs érv: a jóga gyakorlása jelentősen javíthatja a mentális egészséget azáltal, hogy csökkenti a depressziót, a szorongást és a rossz érzéseket, például a haragot. Nem csoda, hogy még sok korszerű szakember a jógát javasolja a depresszió és szorongás kezelésének kiegészítő formájaként.

2012-ben egy kutatók egy csoportja tanulmányozta a jóga gyakorlatnak a szorongással és magas stresszszinttel küzdő emberekre gyakorolt ​​hatásait. Nem kétséges: amikor a közöttük van jóga, az emberek nyugodtabbak, boldogabbak és érzelmileg kiegyensúlyozottabbak.

Az izmok nyújtása és fejlesztése mellett a jóga nagy hangsúlyt fektet a légzésre, ami kritikus a mentális egészség szempontjából, nagy vonzerejüket jelentik a szorongással vagy depresszióval küzdő embereknek - és mindenki számára, aki jobban szeretne érezni magát természetesen.

Az a személy lehet, hogy te valaha leszel

***

Milyen fizikai aktivitás teszi boldogabbnak és nyugodtabbnak? Kommentáld a Mega Curious fórumot