Ismerje meg, hogyan segíthet a pszichológia új életszokások létrehozásában

Dobja el az első követ, aki soha nem bukott el szerencsétlenül egy új szokás megteremtésekor. Az edzőteremben a testépítő óráktól kezdve a nehéz tanulási programig nem nehéz akadályokat találni az új szokások bevezetésekor, és emiatt gyakran feladjuk mindent.

BJ Foog, a Stanfordi Egyetem pszichológusának, aki több mint 20 éve vizsgálja az új szokások kialakítását, az a probléma, hogy új szokásokat próbálunk létrehozni olyan dolgokkal, amelyek nem tetszik. Például fizikai aktivitás esetén nem cél az tornaterembe próbálni menni, ha utáljuk - ehelyett miért ne végezzen minket ösztönző gyakorlatot, például séta vagy tánc?

A szakértő szerint új szokások megteremtésekor az agyunkat ki kell képeznünk a kis kiigazítások sikeres elvégzéséhez. Akkor az elvégzett feladatot annak bizonyítékának tekintjük, hogy bízhatunk benne. A legjobb módja ennek? Gondolj olyan viselkedési változásokra, amelyeket könnyű végrehajtani. Nem olyan egyszerű, mint egy pohár víz, de nem is túl nehéz, mivel évek óta a fizikai tétlenség után hirtelen elkezdenek napi két órán keresztül futni.

Lassan és mindig

Ez a taktika hatékonynak bizonyult néhány kísérlet során, amelyek azt vizsgálták, hogy a nagyvállalatok - a Google, a Twitter, a Facebook és az Instagram - mennyire értek el félelmetes közönség- és profitot. Közös, hogy a felhasználóikat folyamatosan alkalmazzák a rendelkezésre álló eszközöket, ami nem más, mint szokás. Ő volt a szokás, hogy kitöltötte e hatalmas márkák alkotóinak zsebét.

Ezen érvelés alapján a Foog meg akarja boncolni a meggyőzés, a napi tevékenység és az új szokások kialakulásának kapcsolatát. Elmagyarázza nekünk, hogy alapvető fontosságú egyértelművé tenni, hogy mi az új szokás létrehozásának célja: lefogyni? Talán indíthat olyan tevékenységet, amely enyhíti a stressz tüneteit? Tanulni szeretne egy versenyt?

Miután meghatározta átfogó célját, gondoljon arra, hogy melyik viselkedésről indíthatja a legkönnyebben kezdeni - a Foog ezeket a viselkedéseket „kis szokásoknak” nevezi, és ők segítik elkezdeni az utad felé a nagy célodhoz.

Kis példa

Tegyük fel, hogy azt akarja, hogy jó minősítést szerezzen az Enem-en. Ezt szem előtt tartva kezdje el lassan megismerni a leginkább beszélt témákat a politika, a gazdaság, az oktatás, az egészség és az állampolgárság szempontjából - ez jó írásmód, tudod? Sőt, nézzünk szembe: Ha van ideje ellenőrizni a közösségi hálózatokat, akkor ideje olvasni néhány hírt egy nap.

Ha ez megtörtént, ideje megtalálni egy kiváltót, vagyis: valamit, ami már a szokása, és hozzáadja az új szokást ehhez a dologhoz. Mivel az Enem vizsga példát használjuk, érdemes elkezdeni a YouTube csatornák és a Facebook oktatásról szóló oldalak követését, és tippeket adni a vizsga részét képező tartalomhoz - itt élvezi a szokást, hogy ellenőrizze a közösségi hálózatokat, hogy beillesszék az olyan szokást, amely szerint az alábbi oldalakat oktató tartalommal látják el.

Foog szerint ezeknek a kis napi szokásoknak a megteremtése és megőrzése motiválja számunkra a továbblépést. A teljes füzet elolvasása egy nap alatt nem valósítható meg, de a közgazdaságtanról szóló hírek elolvasása nem - lassan látni fogja, hogy a Brazíliában és az egész világon leginkább megvitatott hírek elolvasása általános tevékenység lesz.