Gyalogolási idő: Fedezze fel ennek az egyszerű gyakorlatnak a 8 előnyeit
Mindenki tudja, hogy a séta jó egészségre - és az elmére is -, és gyakorlati és könnyű feladat. Amit nem lehet tudni, hogy a sétálásnak van néhány nagyon sajátos előnye, amely jóval meghaladja a fogyást vagy a lábak keményebbé tételét. A Modern Nature Network munkatársai a jó séta számos előnyeit felsorolták. Nézd meg:
1 - A séta megakadályozza a cukorbetegséget
Egyes tanulmányok már rámutattak, hogy a gyakran járó embereknél kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakuljon ki. Nagy-Britanniában végzett kutatások azt mutatták, hogy azokban az emberekben, akiknek a gyors járási sebessége fennáll, még akkor is, ha genetikailag hajlamosak a 2. típusú cukorbetegség kialakulására, egészséges inzulin.
2 - Javítsa a szexuális életét
A fizikai aktivitás elkerülhetetlenül javítja a szexuális teljesítményt, ám a 45–55 éves nők közelmúltbeli felmérése szerint a gyors ütemben járók inkább vágyakoztak és több szexuális megelégedést mutattak, mint azok, akik nem. Értékes tipp, nem!
3 - Ez gazdasági tevékenység
Ha csak arra vár, hogy járuljon hozzá további stimulációhoz, gondoljon a dolog pénzügyi oldalára: a járás semmit nem fizet. Ha nincs elegendő pénz az edzőterem számára, ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet fizikai tevékenységet. Ha hetente legalább 150 percig jár mérsékelt tempóban, akkor csökken a stressz szintje. A testmozgás emellett kiválóan alkalmas a szívbetegségek megelőzésére. Jó tempóban történő járáshoz számítsa 100 lépést percenként.
4 - Nem szereti gyógyszert szedni? Tehát sétálj!
Az amerikai tudósok felfedezték a séta újabb előnyeit. A 32 000 nő és 8000 férfi klinikai adatainak elemzése után megállapították, hogy azok, akik gyakran jártak, a legkevésbé voltak a gyógyszerek.
5 - ajánlott fibromialgiás betegek számára
A fibromialgia fájdalma erős és állandó - ez a krónikus állapot a világ népességének több mint 4% -át érinti, és tünetei közül a legismertebb a fájdalom, a mentális és fizikai fáradtság. A 32-70 éves nők körében végzett felmérés egy 18 hetes testmozgási program alapján figyelte a fájdalom kérdését.
Ez alatt az idő alatt 60 percet kellene járniuk, könnyű testmozgást végezni és hetente háromszor nyújtaniuk. Az eredmények jelentősen javultak a fájdalomban és a mentális fáradtságban. A betegek kevésbé fáradtak és depressziósak. Nem fáj a kipróbálás.
6 - Ideális testmozgás mellrákos nők számára
A Journal of Clinical Oncology közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik mellrákdiagnosztizálásuk után rendszeres sétákat folytatnak, 45% -kal nagyobb eséllyel élnek túl, mint azok, akik nem. A Yale tudósai által készített tanulmány szerint a nők, akik a diagnózisuk előtt egy évvel sétáltak, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel élik túl a túlélést. Vagyis: jó kezelés és jó megelőzés is.
7 - Csökkenti a stroke kockázatát
A dél-karolinai egyetem kutatásai szerint a heves ötször 30 percig tartó élénk tempóban történő gyaloglás jelentősen csökkentheti az ember esélyét agyvérzésre.
A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután 18 éven át 46 000 férfi és 15 000 nő életét követte. Azok, akik rendszeres testmozgást és gyaloglást gyakoroltak, 40% -kal kevésbé voltak stroke-ban.
8 - Egészséges elme, egészséges test
A séta olyan terápiás tevékenység, amely jól használható azoknak, akiknek memóriaproblémái vannak. Az olasz kutatók 749 memóriaproblémás ember klinikai képét értékelték, és négy éves utánkövetés után azt tapasztalták, hogy azok, akik rendszeres sétákat végeztek és szabadban testmozgtak, 27% -kal kevésbé valószínű, hogy valamilyen demenciában szenvedjenek. Ez a következtetés azzal kapcsolatos, hogy a fizikai aktivitás javítja az agy véráramát.
***
Tehát, hallottál már valaha is ezekről az előnyökről? Mi a helyzet a túrázással? Ha először megkönnyíti, és fokozatosan növeli a tempót és a testmozgási időt, akkor valószínűleg tetszik.
